1. Exercici excessiu

L'aptitud ha de ser adequada, l'excés de condició física serà el cos en un estat d'esgotament, el cicle de recuperació muscular serà més llarg, no és propici per al creixement muscular.

Un temps d'aptitud científica s'ha de controlar en 2 hores, no menys de mitja hora.Feu exercici durant més de 2 hores, la seva pròpia força es perdrà, l'atenció disminuirà, és propens a patir accidents de fitness, lesions.

Quan s'entrena la força, hem de distribuir raonablement la resta del grup muscular, com ara el grup muscular gran necessita descansar durant 72 hores, el grup muscular petit necessita descansar durant 48 hores, per tal d'obrir la següent ronda d'entrenament, suficient. el descans pot fer que el múscul es recuperi cada cop més fort.

2. Li agrada quedar-se despert fins tard, sovint amb excés de feina

Dormir i descansar és la forma principal per a que una persona recuperi l'energia, si sempre falta el son, l'excés de treball, romandre despert fins tard cada dia, la qual cosa provocarà un envelliment accelerat de la funció corporal, la secreció de l'hormona del creixement es veurà alterada, els músculs no es poden obtenir. descans suficient, fàcil de conduir a la pèrdua muscular.

Només mantenint el treball i el descans regulars, un son adequat, l'eficiència de reparació muscular del son profund és la més alta, dormir 8 hores al dia, de manera que podeu fer un millor estat mental durant el dia, un treball més eficient.

3. No t'agrada l'aigua

No m'agrada beure aigua, l'aigua és el cicle metabòlic del cos, el principal portador de la descàrrega de residus.La conversió de proteïnes també requereix molta aigua, i si no beu prou aigua, la remodelació muscular serà menys eficient.

Durant el període de fitness, hauríem de beure més aigua, beure uns 2-3L d'aigua cada dia i suplementar-los en diversos períodes, cosa que ajuda a millorar l'absorció de proteïnes del cos i millorar l'eficiència del creixement muscular.

4. Saltar menjars addicionals

Tens el costum de menjar àpats addicionals després de cada entrenament?El temps de descans després de l'entrenament és el moment ideal per a la reparació i el creixement muscular, quan el cos necessita reposar energia, l'energia us pot ajudar a reparar els músculs, la conversió de greix també és la més baixa.

Per tant, per millorar l'eficiència del creixement muscular, hem de complementar els aliments i els hidrats de carboni rics en proteïnes adequats, com ara pa integral, plàtans, ous durs, proteïnes en pols, llet, etc., uns 30 minuts després de l'exercici.

5. Massa pocs moviments compostos

Quan fas entrenament de força, en quins exercicis et centres?Moltes persones presten atenció a l'entrenament d'un sol múscul, trien accions aïllades per a l'estimulació, com ara els ocells, la flexió, el rodatge del ventre i altres accions, i ignoren l'entrenament d'accions compostes.

Els moviments compostos poden impulsar que diversos grups musculars es desenvolupin alhora, millorant així l'eficiència de la construcció muscular, equilibrant eficaçment el desenvolupament corporal i permetent millorar l'efecte general de l'entrenament.