Els homes volen aconseguir un braç kirin, i el bíceps i el tríceps són els músculs de la part superior del braç als quals ens referim sovint, però també un dels indicadors clau de la força i la forma física de la part superior del braç.

Si vols tenir un braç d'unicorn, a més d'uns bons hàbits alimentaris, també és essencial el mètode d'exercici adequat.Aquí teniu 6 exercicis de bíceps i tríceps per ajudar-vos a esculpir els músculs forts de la part superior del braç.

Acció 1. Doblar amb manuelles

Els rínxols són un exercici clàssic per al bíceps i un dels moviments més bàsics.Sostenint les manuelles amb les dues mans, manteniu el cos recte i aixequeu les manuelles des de la part davantera de les cuixes fins a les espatlles i, a continuació, baixeu-les lentament.Repetiu 10-12 vegades per joc durant 3-4 jocs.

Acció 2. Doblar i estirar la part posterior del coll

La flexió i extensió de la part posterior del coll és un dels exercicis habituals per exercitar el múscul tríceps.Seieu en un banc pla, agafeu la barra amb les dues mans, col·loqueu la barra a la part posterior del coll, després empeny la barra cap al cap i baixeu-la lentament.Repetiu 8-10 vegades per joc durant 3-4 jocs.

Acció 3. Estireu la corda cap avall

Primer, poseu-vos davant de la màquina de corda amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i els genolls lleugerament doblegats, agafeu els dos extrems de la corda a les mans amb els palmells cap amunt i els braços rectes, i utilitzeu la força del bíceps per estirar la corda cap avall fins els teus braços estan doblegats en una posició de 90 graus.Durant aquest procés, els tríceps també entraran en joc per ajudar-vos a completar el moviment.

Quan els braços es dobleguen a 90 graus, allibereu lentament els bíceps i deixeu que la corda torni lentament a la posició inicial.Repetiu 10-12 vegades per joc durant 3-4 jocs.

Moveu 4. Flexions estretes

Aquest moviment t'ajudarà a augmentar la força i l'estabilitat dels teus braços, fent que els teus músculs siguin més ferms i informes.

Primer, poseu-vos a terra amb les mans separades a l'amplada de les espatlles i els dits cap endavant.Doble els colzes i baixa lentament a terra fins que el pit estigui a prop del terra.Quan el pit estigui a prop del terra, empeny lentament el cos cap amunt i torna a la posició inicial.

En aquest procés, cal mantenir la tensió del bíceps i tríceps, per tal de poder exercitar millor el múscul.Repetiu 8-10 vegades per joc durant 3-4 jocs.

Acció 5. Pull-ups

Els pull-ups són un exercici clàssic que treballa els músculs dels braços i de l'esquena, i també són ideals per construir tríceps.Posa't davant de les barres desiguals, agafeu la barra amb les dues mans i estireu el cos enèrgicament fins que la barbeta sobrepassi la barra i, a continuació, baixeu-la lentament.Repetiu 6-8 vegades per joc durant 3-4 jocs.

Moviment 6. Press de banc amb barra

El press de banc amb barra és una combinació d'exercicis per exercitar el segon i els músculs del tríceps i els músculs del pit.Estirat a la premsa de banc, agafeu la barra amb les dues mans i empenyeu la barra des del pit fins als braços rectes i, a continuació, baixeu-la lentament.Repetiu 8-10 vegades per joc durant 3-4 jocs.

Mitjançant la combinació ordenada dels 6 moviments anteriors, podeu exercitar completament el bíceps i el tríceps i ajudar-vos a tallar un braç Kirin fort i potent.