Els malucs plens i guapos són la recerca de cada noia per tenir un bon cos, però les persones sedentàries i sense exercici porten malucs plans i malucs caiguts, que et faran veure malament amb pantalons i semblar una mare gran.

Com pots millorar la forma del teu cul, augmentar la circumferència del teu cul i crear un cul ajustat i agradable?

Si la vostra taxa de greix corporal és excessiva, podeu enfortir el greix del raspall d'exercici aeròbic, com ara córrer, saltar, saltar i altres exercicis sistèmics, alhora que feu una bona gestió de la dieta per reduir la ingesta de calories, que us pot ajudar a reduir la taxa de greix corporal. millorant així el problema de les natges grasses.

Si no estàs gras, però els teus malucs estan fora de forma i flaccids, podem enfortir l'entrenament de les cames del maluc de les extremitats inferiors, el desenvolupament muscular pot suportar la forma del maluc, fer que la línia del maluc s'aixequi, les cames semblin llargues i millorar eficaçment l'encant del maluc. corba.

Adherir-se a l'entrenament de malucs i cames pot millorar el contingut muscular, el múscul és un teixit que consumeix energia, que us pot ajudar a enfortir el vostre valor metabòlic bàsic, inhibir l'acumulació de greix, millorar eficaçment l'eficiència de la crema de greixos i deixar-vos aprimar més ràpidament.

Adherir-se a l'entrenament dels malucs també pot millorar la circulació sanguínia, escalfar les extremitats, ajudar-vos a millorar el problema de les mans i els peus freds després de l'hivern i més fàcil dormir a la nit.

Adherir-se a l'entrenament de malucs i cames pot activar el grup muscular de la part baixa de l'esquena, millorar el mal d'esquena, la tensió muscular i altres problemes, enfortir la pelvis i millorar eficaçment l'índex de salut.

Amb quines accions hem de començar per entrenar els malucs i les cames?7 moviments per millorar els malucs plans i esculpir les corbes encantadores de les noies!

Acció 1: aixequeu les cames esquerra i dreta 10 vegades després de la posició de genolls, repetiu 3 sèries

Moviment 2: rotació lateral del maluc esquerra i dreta 10 vegades, repetir 3 sèries

Acció 3:

Fes un pas i rebota a la gatzoneta 10 vegades cadascuna, repeteix 3 sèries

Moviment 4: pont de maluc d'una cama esquerra i dreta 10 vegades, repeteix 3 sèries

Moviment 5: saltar a la gatzoneta esquerra i dreta 10 vegades, repetir 3 sèries

Moviment 6: Onada a la gatzoneta 15 vegades, repeteix 3 sèries

Exercici 7: realitza 15 repeticions de pont de maluc amb pes i repeteix 3 sèries