10 regles de ferro de la forma física, fer-ho es diu principiant!

1, just després de menjar un àpat complet, no feu exercici immediatament, sinó descanseu durant 1 hora, de manera que el menjar es digereixi i, a continuació, organitzeu l'entrenament físic, per garantir l'efecte físic i evitar l'aparició de dispèpsia gastrointestinal.

2, abans de l'aptitud formal per escalfar, lubricar les articulacions, promoure la circulació sanguínia, de manera que el cos trobi gradualment la sensació d'exercici, aquesta vegada per obrir l'aptitud,pot reduir el risc de lesions, millorar l'efecte de l'exercici.

3, la gent que construeix músculs ha de prestar atenció als àpats addicionals després de l'entrenament, afegir adequadament alguns aliments rics en proteïnes, com ara ous escalfats, proteïnes en pols, pit de pollastre, etc., prestar atenció a mantenir la cocció baixa en oli i sal, la calor pot ser unes 200 calories.
4, les persones que perden pes haurien de controlar raonablement la ingesta calòrica, la ingesta calòrica diària hauria de ser inferior al valor metabòlic total del cos al voltant del 20%, per tal de frenar l'aparició de fam, podem optar per beure més aigua, L'aigua no és calor, pot controlar la ingesta d'aliments, millorar el cicle metabòlic del cos.

5, la gent de fitness per deixar de fumar i l'alcohol, aquests dos vicis no són propicis per a la salut, fàcil d'induir la malaltia, però també afecten l'efecte de la condició física, de manera que la seva condició física es descompta molt.
6, no us banyeu immediatament després de l'exercici, descanseu durant mitja hora i després preneu un bany després que la temperatura corporal torni a la normalitat, per evitar la invasió de bacteris.

7, l'entrenament físic ha de ser gradual, no realitzeu entrenaments d'alta intensitat al principi, tothom és adequat per a que la intensitat de l'entrenament sigui diferent, hauríem d'acord amb la seva resistència física, triar els seus propis esports, pas a pas per millorar la intensitat de l'entrenament. , per tal de collir més ràpidament un bon cos.
8, quan feu exercici al gimnàs, assegureu-vos de parar atenció a la civilització, no feu selfies al bany, no deixeu les seves pròpies taques de suor a l'equip de gimnàs i assegureu-vos de tornar l'equip després de l'exercici.

9, l'aptitud no s'ha de limitar al gimnàs, sempre que hi hagi un cor, on hi pugui haver un gimnàs, podem córrer a l'aire lliure, nedar, jugar a pilota, a l'interior podem dur a terme un entrenament amb pes personal, com ara la gatzoneta, salt de rosella, jumping jacks, flexions són tots esports que es poden fer a qualsevol lloc.
10, l'aptitud no pot ser cec, cal que d'acord amb els seus propis objectius, personalitzar un pla de fitness per si mateix, d'acord amb el pla d'exercici, adherir-se als canvis corporals de registre setmanals a llarg termini, per conèixer el progrés del cos.