Quan abans no hi havia forma física, sovint no era fàcil refredar-se, però ara després de la forma física sembla que empitjora. No es diu que la forma física esportiva pot enfortir la forma física, com més forma, la forma física cada cop empitjora?

 De fet, la forma científica de la forma física pot aconseguir l'efecte de la forma física. Si voleu millorar la vostra capacitat immune a través de la forma física, heu de triar el mètode correcte, no a cegues. Has de saber: 2-4 hores després de l'exercici físic, la resistència del cos és la més feble, i si durant aquest període, mantens alguns hàbits de vida equivocats, pot perjudicar la seva pròpia salut.

Per exemple: immediatament després de l'aptitud per prendre un bany, quan els teus porus s'expandeixen, la circulació sanguínia s'accelera, la resistència és baixa, els bacteris són fàcils d'envair a l'exterior, la contracció i l'expansió dels vasos sanguinis afectaran la nostra circulació sanguínia, afectant així la salut, fàcil d'aconseguir. malalt.

Si no seguiu aquests consells de fitness durant el període de fitness, aneu amb compte que la forma física es farà perjudicial per al cos, donant lloc a una salut cada cop pitjor!

1. No estireu abans de fer exercici

Moltes persones no fan l'hàbit d'estirar, però estirament abans de la forma física és un efecte auxiliar molt bo sobre el cos, com ara: promoure la circulació sanguínia, augmentar la freqüència cardíaca, permetre que el cos entri a l'estat d'exercici més ràpidament, però també pot prevenir lesió muscular i així successivament.

Si no us estireu abans de fer fitness, trobareu que els vostres músculs es tornen cada cop més rígids i es tornen "músculs morts", i els músculs no tenen elasticitat i sensació de plenitud, la qual cosa també provocarà lesions durant l'exercici.

 2, el procés d'exercici segueix cegament la tendència

Moltes persones no entenen que la forma física és completament, pensen que fer més entrenament amb peses pesades pot construir músculs, el favorit dels novells és imitar el déu de l'aptitud per fer entrenament.

Però tots obliden que tenen la capacitat de fer entrenament amb peses pesades, no us preocupeu pel seu propi rang de suport d'entrenament amb peses pesades, però fàcil de conduir a la tensió muscular, la força muscular no va millorar, però va disminuir.

Sovint podem veure que moltes persones tenen accidents perquè fan cegament entrenament amb peses pesades, de manera que com més us poseu en forma, més fereu el vostre cos.

3. Freqüència i intensitat després de l'exercici

Molts blancs de fitness pensen: com més gran sigui el nombre de fitness, més ràpid serà el ritme de creixement muscular, de manera que cada dia a la forma física. Com tothom sap, aquesta eficàcia d'entrenament només farà que els músculs estiguin sempre en estat de trencament, incapaços de reparar i el cos estigui en un estat de sobregiro.

En aquest moment, el múscul no només no creixerà, sinó que farà que la tensió muscular sigui fàcil. El creixement muscular, a més de l'exercici també cal descansar prou, en cas contrari, vol construir múscul és impossible.

No entrenis més de 2 hores cada vegada, i necessites 48-72 hores de descans després de l'exercici per poder realitzar la següent ronda d'estimulació, de manera que els músculs puguin créixer de manera més eficient.

4. No et dutxes després de l'exercici

Després de l'exercici, el cos es troba en un estat de dissipació de calor, no us banyeu immediatament, en cas contrari farà mal al cos. Preneu una dutxa freda després de fer exercici, potser us sentiu bé, però el vostre cos pateix.

Després de la forma física, el cos es troba en un estat de dissipació de calor, el flux sanguini al cos és relativament ràpid i prendre una dutxa freda fa que els vasos sanguinis de la pell es contraguin, fent que la sang torni més lenta.

En aquest moment, el cor i els òrgans interns tindran un subministrament de sang insuficient, cosa que és molt perjudicial per al cos. A més, el cos es troba en un estat de dissipació de calor, cal prestar atenció a mantenir-se calent, fer una dutxa freda sens dubte fa que el cos sigui més susceptible a la invasió del vent i el fred. Es recomana descansar durant 30 minuts després de l'entrenament per prendre un bany calent és una millor opció.

5, sovint romandre despert fins tard després de l'exercici

Com tots sabem, la recuperació i el creixement dels músculs necessiten temps per descansar, i la millora de la capacitat i resistència immunitària de l'organisme també requereix que l'organisme descansi prou per recuperar-se i millorar lentament.

Si sempre dorms tard a la nit després de l'exercici, és poc probable que la teva resistència millori i la taxa de creixement muscular serà relativament lenta.

Quedar-se despert fins a tard en si mateix és un suïcidi crònic, només destruirà la capacitat immune del nostre cos, de manera que normalment presta atenció a la regla del son precoç, no et quedis despert fins tard.