Has provat mai l'entrenament de força? L'entrenament de força és un exercici anaeròbic que se centra a construir grups musculars i ens pot aportar múltiples beneficis. L'entrenament de força no només és adequat per a joves, sinó també per a persones de mitjana edat.

L'entrenament de força comú es pot dividir en: entrenament amb peses i entrenament amb peses, entrenament amb peses com squat, pull-up, push up, plank, aixecament de cabra i altres moviments de pes personal, i l'entrenament amb peses pot utilitzar bandes elàstiques, barres, manuelles. i altres equips per fer exercici.

L'efecte dels diferents exercicis d'entrenament de força també és diferent, generalment en intensitat 6-12RM (RM significa "màxima repetició del pes"), pot millorar eficaçment la dimensió muscular, 12-20RM us ajudarà principalment a millorar la línia muscular i l'elasticitat, i molt més. de 30RM equival a fer exercici aeròbic.

Aleshores, quins són els beneficis de l'entrenament de força per a persones de mitjana edat?

1. L'entrenament de força pot frenar la taxa d'envelliment funcional

L'envelliment comença amb la pèrdua muscular i la disminució de la densitat òssia, i la disminució de la densitat òssia comença als 35 anys i la pèrdua muscular comença als 30 anys, i les persones que no fan exercicis de fitness disminueixen a una taxa del 0,5% al ​​2% per cada any.

Adherir-se a l'entrenament de força pot enfortir el grup muscular corporal, prevenir la pèrdua muscular i els músculs poden protegir els nostres ossos, el teixit articular, el cos es mantindrà flexible i fort.

2. L'entrenament de força pot construir una bona figura

El múscul és el teixit del cos que consumeix energia, i les persones amb més massa muscular poden consumir més calories cada dia, inhibir l'acumulació de greix, ajudar-vos a reduir els problemes d'obesitat de mitjana edat, però també millorar la línia corporal, ajudar-vos a crear un cos ajustat. , es veu millor amb la roba i la gent tindrà més confiança.

3, l'entrenament de força pot millorar l'índex de salut

L'entrenament de força pot activar el grup de músculs corporals, millorar el mal d'esquena, la tensió muscular i altres malalties sub-saludàries, i la seva immunitat també es millorarà, resistirà eficaçment la malaltia, enfortirà la circulació sanguínia, millorant així els tres problemes elevats, reduirà la incidència de malaltia.

4. L'entrenament de força pot mantenir un aspecte juvenil

El teixit muscular també té la capacitat d'emmagatzemar aigua, la qual cosa manté la pell ferma i flexible i retarda l'aparició de les arrugues. Trobareu que les persones de mitjana edat que insisteixen en l'entrenament de força es veuran molt més joves i amb més energia que els seus companys.

5. L'entrenament de força pot alliberar l'estrès i millorar la resistència a l'estrès

L'entrenament de força pot fer que les teves emocions tinguin una catarsi correcta, ajudar-te a allunyar els sentiments negatius, relaxar el teu cos i la ment, permetre't tenir més confiança per afrontar la vida i el treball i mantenir la satisfacció vital.

imatge

Tanmateix, les persones de mitjana edat per a l'entrenament de força, han de prestar atenció a diversos punts:

1, trieu els vostres propis moviments de fitness, comenceu amb un entrenament amb pes baix, apreneu les normes de moviment, de manera que els músculs formin la memòria correcta, no feu cegament entrenament amb peses pesades al principi.

2, no només exerciteu un determinat grup muscular, sinó que feu exercici per a tot el grup muscular del cos, de manera que el cos equilibri el desenvolupament.

3, afegiu prou proteïnes, el creixement muscular és inseparable del suplement de proteïnes, tres àpats per menjar més pit de pollastre, peix i gambes, ous, lactis, vedella i altres aliments proteics d'alta qualitat.

4. Sigues pacient i persevera. L'entrenament de força, a diferència del cardio, no dóna resultats ràpids. Hem de mantenir la freqüència d'exercici, fer exercici més de 3 vegades per setmana, amb temps per veure com el cos canvia.

5. Després de l'entrenament, cal estirar i relaxar el grup muscular objectiu, la qual cosa pot millorar la congestió muscular i els problemes dolorosos i ajudar el cos a recuperar-se.