La majoria de la gent donarà suport a la forma física, saben que els beneficis de la forma física són molts, però no molta gent exerceix les cames.

Moltes persones evitaran el dia d'entrenament de les cames, creuen que l'entrenament de les cames és dolorós i preferirien entrenar el pit, l'esquena en lloc d'entrenar les cames. Després de l'entrenament de les cames dolors musculars, caminant 11 g suau, triguen uns quants dies a recuperar-se. Tanmateix, no es pot ignorar la importància de l'entrenament de les cames.

Els homes han d'exercitar les cames. Saps per què? La importància de l'entrenament de cames té principalment aquests punts:

1. Reduir l'envelliment de les cames. Les cames són el grup muscular més gran del cos, que determina la potència de les extremitats inferiors i la potència explosiva del cos. L'anomenada: les cames velles primer són velles, i l'envelliment de les cames comença amb l'esclerosi articular i la degeneració muscular.

I insistir en l'entrenament de les cames pot prevenir eficaçment la degeneració muscular, permetre mantenir les cames flexibles, tenir una forta força física, resistir l'atac de l'envelliment.

2, les persones que entrenen la forma física i les cames, poden promoure la secreció de testosterona, el nivell de testosterona determina el físic i l'encant hormonal de l'home, la millora de la testosterona pot mantenir la vitalitat jove, millorar l'encant masculí.

3, les cames d'entrenament físic poden impulsar el desenvolupament de les natges, la cintura i els grups musculars abdominals, el grup muscular de les extremitats superiors i el desenvolupament equilibrat del grup de músculs de les extremitats inferiors, eviten la figura estranya i pesada, creen una línia corporal atractiva.

4, persones amb aptitud i construcció muscular, l'entrenament de les cames pot trencar eficaçment el període de coll d'ampolla, de manera que pugueu millorar el nivell de força, l'estirada dura, la premsa de banc i altres entrenaments per aixecar més pes, millorar eficaçment el rendiment del moviment, de manera que desenvolupeu una millor línia muscular.

5, persones amb aptitud i reducció de greix, l'entrenament de les cames pot millorar el valor metabòlic bàsic del cos, de manera que consumiu més calories cada dia, milloreu eficaçment l'eficiència de la crema i la formació de greixos, aprimar també pot crear un parell de fàcils d'aprimar. cos, lluny de problemes de greix.

Aleshores, com haurien de començar els principiants a entrenar les cames?

Els principiants poden començar amb l'entrenament d'autopesos, començar sense anar al gimnàs i fer que sigui més fàcil mantenir-s'hi. Hem d'aprendre l'estàndard de moviment, sentir la força del grup muscular objectiu, per tal d'exercir de manera més eficient.

El següent grup d'accions d'entrenament de cames, adequat per a l'entrenament a casa de principiants, s'adhereixen a 2 mesos, trobareu que la força millora significativament.

1. Poseu-vos a la gatzoneta amb les mans nues (4 sèries de 15 repeticions cadascuna)

Moviment 2, estocada a la gatzoneta (realitzar 2 sèries, 15 vegades a cada costat)

Moviment 3, esquat cap enrere (realitzar 2 sèries de 10 vegades cadascuna)

Moviment 4. Esquat búlgar (2 sèries, 10 repeticions a cada costat)

Moviment 5. Salt a la gatzoneta (2 sèries de 10 repeticions cadascuna)

Nota: el grup muscular de les cames pertany al grup muscular principal, no feu exercici cada dia, descanseu 3 dies després de cada exercici per obrir una nova ronda d'entrenament, de manera que els músculs puguin aconseguir la reestructuració i créixer més robusts.