Miàlgia retardada, el terme pot semblar desconegut, però és un fenomen que molts entusiastes de l'exercici sovint experimenten després d'un entrenament.

Aleshores, què és exactament els dolors musculars retardats?

La miàlgia retardada, com el seu nom indica, fa referència al dolor que es produeix als músculs durant un període de temps després d'una activitat física o exercici. Aquest dolor no sol aparèixer immediatament després de l'exercici, sinó que apareix gradualment hores o fins i tot un dia o dos més tard, per la qual cosa s'anomena "retard".

Aquest dolor no es deu a una tensió muscular o a una lesió aguda, sinó que el múscul experimenta una càrrega durant l'exercici que supera el seu rang adaptatiu diari, provocant un dany menor a les fibres musculars.

Quan els nostres músculs es veuen desafiats més enllà de la seva càrrega diària, fan canvis adaptatius per ser més robusts i poderosos. Aquest procés d'adaptació s'acompanya d'un petit dany a la fibra muscular i de respostes inflamatòries que contribueixen a l'aparició de miàlgia retardada.

Tot i que aquest dolor pot sentir-se incòmode, en realitat és la manera del cos de dir-nos que els músculs s'estan enfortint i que estem un pas més a prop del nostre objectiu.

Hi ha una sèrie de passos que podeu fer per alleujar els dolors musculars retardats.

En primer lloc, és molt important escalfar i estirar correctament, ajuden a preparar la musculatura i redueixen la possibilitat de lesions.

En segon lloc, fer exercici aeròbic, com córrer, caminar ràpid, etc., pot ajudar a augmentar la freqüència cardíaca i accelerar la circulació sanguínia, la qual cosa s'eliminarà l'àcid làctic més ràpidament. Al mateix temps, l'exercici aeròbic també pot aportar més oxigen als músculs, cosa que ajuda a la recuperació i regeneració muscular.

En tercer lloc, el massatge també és una bona opció. Un massatge adequat després de l'exercici pot relaxar els músculs, afavorir la circulació sanguínia i accelerar la descàrrega d'àcid làctic. A més, el massatge pot alleujar la tensió muscular i reduir el dolor.

Finalment, una dieta adequada també és la clau per combatre els dolors musculars retardats. Després de l'exercici, el cos necessita nutrients adequats per reparar el teixit muscular i promoure la recuperació muscular. Per tant, hauríem de menjar prou proteïnes, hidrats de carboni i altres nutrients per satisfer les necessitats del cos.