Fer exercici i ser disciplinat és una bona cosa, però exagerar no ho és!
Moltes persones al començament de la forma física, no dominen el ritme, sinó que augmenten cegament la quantitat d'entrenament, independentment de si el cos s'adapta. L'entrenament físic ha de ser gradual, si utilitzeu el pla de Déu de l'aptitud al principi, el final de la lesió només seràs tu mateix.

Algunes persones no solen fer exercici, per tal de compensar el cap de setmana, així que exercici boig, romandre al gimnàs la major part del dia. I aquest comportament només enterrarà els riscos de seguretat per a la salut.
Les notícies d'accidents de fitness no són estranys, algunes persones en procés de mort sobtada, algunes persones en procés d'aixecar la pressió del ferro es van trencar les cames, això és molt lamentable.
Quan sobreentrenes, l'atenció mental disminueix gradualment i l'eficiència de l'entrenament disminueix. Després de l'entrenament, trobareu que els dolors i dolors musculars, afectant el vostre treball habitual i la vostra vida, i més greument, és fàcil aparèixer miòlisi, que posa en perill la vida.

No és aconsellable fer massa exercici. L'exercici és per a la salut, no per fer mal. Hi ha diversos signes que pot estar sobreentrenament:
1, després de l'entrenament físic, el dolor muscular corporal durant uns dies no es va recuperar, i el ritme d'entrenament normal, la recuperació muscular 2-3 dies per recuperar-se.
2, la qualitat del son després de l'entrenament no va millorar, però l'insomni, que pot ser causat per una sobreestimulació del nervi cerebral i la secreció excessiva d'hormones de l'estrès.
3, després de l'entrenament físic, mostrant un fenomen d'apatía, després del descans, no se sentia enèrgic.
4, després de l'entrenament se sent ritme cardíac irregular, nàusees opressió al pit, pèrdua de gana, no vol menjar, si és greu se sentirà nàusees vol vomitar.
5, després d'entrenar durant molt de temps per sentir les extremitats febles, fins i tot estar dempeus i caminar són molt difícils,
Si entrenes habitualment, apareixen aquests senyals, has d'estar alerta, deixar d'entrenar, reajustar el pla d'entrenament, no pots ser tossut, entrenar cec.

La forma física regular hauria de ser gradual, no l'entrenament d'assalt. Com a mínim 3 cops per setmana per garantir la formació, cada vegada no menys de mitja hora, però no més de 2 hores.
Fitness per a principiants, no perseguiu cegament l'entrenament amb peses grans ni personalitzeu els objectius d'entrenament d'1 hora de carrera, heu de començar amb un pes petit, la recerca dels estàndards d'acció com a punt principal. L'entrenament en cursa també s'ha de segmentar, sentir el so del cos, un cop la freqüència cardíaca és desigual, trastorns respiratoris, cal aturar-se per descansar, i després veure si es pot continuar entrenant segons la situació.

Si estàs massa ocupat a la feina per anar al gimnàs, pots fer exercici de poca estona, com ara: a casa durant mitja hora, entrenament amb peses o entrenament amb manuelles, per tal d'assegurar la freqüència d'exercici, mantenir o millorar el físic. qualitat i resistència muscular a casa.