Si no voleu sortir a fer exercici, també podeu fer exercici a casa. Hi ha molts moviments d'entrenament amb pes personal, i els diferents moviments tenen diferents efectes.

Avui parlarem de les estocades. Es diu que 10 esquats no són tan bons com 5 estocadas, i l'efecte d'entrenament de les estocades és molt més fort que l'esquat.

Si s'està fent més hàbil a la gatzoneta, és millor canviar a les estocades, que poden augmentar la dificultat de l'entrenament i estimular un major creixement muscular.

Aleshores, què treu de 100 estocades al dia?

1, l'esplanada a la gatzoneta pot exercir el grup muscular dels glutis, prevenir la pèrdua del grup muscular de les extremitats inferiors, l'efecte és millor que la gatzoneta, pot enfortir el grup muscular unilateral, ajudar-vos a tallar corbes excel·lents.

2, la gatzoneta amb estocada pot millorar la coordinació i l'estabilitat del cos, les extremitats inferiors són més sòlides, de manera que podeu realitzar altres entrenaments més expressius.

3, l'esplanada a la gatzoneta pot augmentar el valor metabòlic bàsic, amb el desenvolupament dels músculs, el cos pot consumir més calories cada dia, ajudant a crear un cos prim, de manera que perd pes més ràpidament.

4, l'esplanada a la gatzoneta pot promoure la secreció de testosterona (hormona masculina), la secreció de testosterona pot impulsar el desenvolupament posterior dels músculs, millorant així l'eficiència de la construcció muscular, de manera que mantingueu una energia forta.

5, l'esplanada a la gatzoneta pot accelerar la circulació sanguínia, deixar que les extremitats s'escalfin, millorar el problema del fred de les mans i els peus a l'hivern, facilitar-vos el son a la nit, millorar la qualitat del son.

6, la gatzoneta amb estocada pot millorar l'absorció de calci, enfortir la densitat òssia, millorar la flexibilitat de les cames, millorar la rigidesa de les mans i els peus, de manera que no tingueu cames velles.

Com organitzar l'entrenament d'esquat? L'entrenament a la gatzoneta ha de parar atenció a la postura, els genolls no es dobleguen, les articulacions de les cames davanteres no superen el dit del peu, les articulacions de les cames posteriors no toquen el terra.

Quan us poseu a la gatzoneta a la cuixa davantera paral·lela al terra, feu una pausa i, a continuació, canvieu l'entrenament de l'altra cama, 10-15 cada vegada per a un grup, un total de 100 cada vegada, manteniu la freqüència d'exercici cada 2-3 dies.