HIIT (High-intensity Interval Training) és un mètode d'entrenament d'interval d'alta intensitat, que consisteix a repetir el cicle d'"exercici d'alta intensitat + exercici de baixa intensitat" durant un període de temps determinat. A la carrera, és realitzar 100 metres d'esprint i després trotar, que és una combinació del mode d'exercici d'alta intensitat.

Com que HIIT aquest mètode d'entrenament consumirà el 100% de la força física en deu minuts, és molt adequat per entrenar-los amb una base esportiva determinada, perquè la nostra pròpia resistència cardiorespiratòria és relativament forta.

Aquesta combinació de procés fort i feble, en primer lloc, consumirà sucre a l'organisme, però aviat necessitarà descompondre el greix per complementar l'energia, la qual cosa determina les seves característiques de combinar exercici aeròbic i anaeròbic, sense l'ajuda de cap equip o eina, per aconseguir el propòsit d'una calor ràpida i una reducció eficient del greix.

Un estudi va demostrar que HIIT pot augmentar la taxa metabòlica en repòs 24 hores després de l'exercici, és a dir, sempre que el moviment i la intensitat de l'estàndard, després de completar l'entrenament, tot el dia i la nit continuaran "cremant" oh ~

Un últim consell: hiit només és un mode d'entrenament, no un curs fix, aquí teniu un conjunt de 9 accions simples i eficients de crema de greix HIIT.

01 Donar suport als jumping jacks 20 vegades

Inclineu-vos, mans situades directament per sota de les espatlles, colze lleugerament doblegat, nucli estret, cames obertes i tancades saltant, procés de salt de maluc amunt i avall el més petit possible.

Si vols desafiar-te a tu mateix, prova de salts com aquest mentre estàs sobre un tauló... És molt agre! Tornaràs per deixar un missatge!

02 Inclineu-vos i aixequeu els genolls en diagonal 20 vegades

Inclineu-vos, els braços es troben just per sota de les espatlles, les mans i els peus donen suport al cos, el nucli s'estreny, el colze està lleugerament doblegat, el genoll es doblega cap endavant i cap a dins aixequeu una cama fins a l'àpex del moviment i després torneu al costat.

Per als corredors, aquest moviment és de gran ajuda per millorar l'estabilitat del tronc.

03 Suport gira i patada 20 vegades

És hora de provar l'estabilitat i la força del nucli! Inclineu-vos, aixequeu el cos amb les mans i els peus, estireu el nucli, torceu una cama cap al costat oposat i feu-la el més lluny possible per sobre del costat del cos.

En donar una puntada, hi hauria d'haver una forta contracció dels músculs abdominals, i el cos hauria de girar completament amb la cama, mentre els ulls segueixen el moviment de la cama colpejada; Després que la cama estigui recta, feu una mica de pausa i torneu a canviar de costat.

04 Salt de llargada 10 vegades

Cansat? Anem a provar alguna cosa una mica més relaxat

Dempeu-vos amb els peus a l'amplada de les espatlles, inclineu-vos lleugerament cap endavant, agafeu el terra amb les puntes dels peus i els dits dels peus i moveu els braços cap endavant i cap enrere de manera natural. Al mateix temps, doblega i estira els peus amb coordinació. Quan els dos braços fan un fort swing des de l'esquena cap a dalt, els dos peus empenyen ràpidament del terra, després s'enfonsen l'estómac, dobleguen els genolls, estenen els vedells cap endavant, balancen els dos braços de dalt a baix, primer el taló. , després d'aterrar, doblegueu els genolls per amortir, la part superior del cos encara està inclinada cap endavant. És important fer petits passos enrere després de l'aterratge.

05 Inclineu-vos i puja a la muntanya 20 vegades

Sempre s'ha dit que no es pot córrer avorrit, ara t'ensenya cent vegades més que córrer un pas de muntanya àcid! Recordeu que quan gireu les cames, les canvieu al mateix temps.

Inclineu-vos amb els braços directament per sota de les espatlles. Suport el cos amb les mans separades a l'amplada de les espatlles. Estira l'esquena i tens el nucli. Passeu un peu al costat de la mà. Torneu a posar l'ortesi i trepitjar l'altre peu.

06 flexions d'una cama + gateig davant i darrere 10 vegades

Deu segons si ets home! De totes maneres, Xiaobian només pot insistir a escalar dues vegades...

Poseu-vos en una cama, doblegueu-vos fins que els palmells toquin el terra i arrossegueu-vos cap endavant amb les mans fins que estiguin directament sota el vostre cap. Doble el colze per fer flexions una vegada, després d'aixecar-se, les mans al seu torn enrere per aixecar-se, i aixequeu el taló de puntes un cop enrere. Aneu amb compte de no tocar el terra mentre aixequeu els peus.

07 Salt d'esquí 20 vegades

Posició d'esquí d'imitació, saltar a l'esquerra i a la dreta, saltar el braç oscil·lant instantani, girar, colpejar al mateix temps amb força, quan una cama cau, l'altra cama es balanceja cap enrere, les mans oscil·len els braços de manera natural, després d'aterrar, les puntes del peu posterior es poden equilibrar lleugerament .

Recordeu que els genolls no han de sobrepassar la part superior dels peus. Absorbeix el coixí d'aterratge amb la força dels malucs. El moviment és lleuger i suau amb elasticitat.

08 Donar suport a l'aixecament de maluc 20 vegades

Inclineu-vos, els braços es troben just per sota de les espatlles, les cames obertes, els peus a l'amplada de les espatlles, les mans i els peus sostenen la figura, el nucli s'estreny, el cap a peu és una línia recta, aixequeu el maluc mentre aixequeu un braç per tocar el contrari. panxell, l'àpex s'atura lleugerament i després canvia de costat.

09 Arrossegueu 10 vegades al lloc

Posar-se dret, mans i cames a l'amplada de les espatlles, cames rectes (si la flexibilitat no és suficient, no forçar, genolls lleugerament doblegats), doblegar-se al palmell del terra, les mans al seu torn per arrossegar-se cap endavant, a la mà es troba directament sota el cap, una mica de pausa, en aquest moment el tors del cos per mantenir una línia recta.

Fes un pas enrere amb les dues mans. Aixeca els braços i allarga tot el cos.

La resta entre cada moviment és d'uns 20 segons, durant l'activitat lleugera, cal mantenir el ritme respiratori i esperar que baixi la freqüència cardíaca i que vingui el següent moviment.