Pes, però 100, és la recerca de totes les noies, i la figura esvelta necessita l'autodisciplina habitual. Si sempre et dediques excessivament al menjar i a la manca d'exercici, la teva figura és fàcil d'engreixar. És fàcil engreixar-se, però difícil d'aprimar.

Si sempre no podeu aprimar-vos, potser voldreu provar aquests sis productes secs de reducció de greix. Aquests consells pràctics us ajudaran a baixar fàcilment 20 lliures, perquè us sentiu saludable i enèrgic.

Primer, lleveu-vos d'hora i feu 10 minuts de salts o 20 minuts de córrer amb l'estómac buit.

Després d'aixecar-se al matí, 10 minuts de salts o 20 minuts de córrer amb l'estómac buit poden augmentar ràpidament la freqüència cardíaca i cremar greix.

A més, adherir-se a l'exercici del matí també pot enfortir el cos, ajudar-vos a desenvolupar hàbits de vida saludables i injectar vitalitat en el treball i l'estudi del dia.

En segon lloc, buidar la casa de tots els aperitius, tres àpats habituals

No guardeu aperitius a casa, especialment menjar ferralla com patates fregides, crispetes i xocolata, per evitar una ingesta excessiva de calories de manera inconscient.

Hem de mantenir uns hàbits alimentaris regulars, tres àpats al dia puntuals i segons la quantitat. Tres àpats per menjar aliments bàsics menys fins, menjar més verdures i fruites i aliments rics en proteïnes, reduir la ingesta d'aliments rics en sucre i greixos, que us poden ajudar a controlar la ingesta de calories, aconseguir un efecte de reducció de greix.

Suggeriment tres, ajusteu l'ordre de menjar, mengeu primer les verdures

Les persones que perden pes poden canviar l'ordre dels àpats, menjar primer vegetals rics en fibra i aliments proteics, que poden augmentar la sacietat i reduir la ingesta d'aliments rics en calories.

Es recomana menjar amanida o sopa de verdures als àpats, i després menjar aliments bàsics i carn, que ajuda a controlar la ingesta de calories i afavorir la reducció de greixos.

Fes una caminada de 10 minuts després dels àpats abans d'asseure't

No us asseureu ni estireu immediatament després d'un àpat, sinó feu una caminada de 10 minuts o una activitat dempeus, que ajudarà a la digestió i evitarà l'acumulació de greix.

Hem d'evitar estar asseguts o estirats durant llargs períodes de temps, i utilitzar el poc temps per moure's, augmentar la quantitat d'activitat ajuda a mantenir el metabolisme i accelerar la crema de greix.

Consell 5: el sopar s'ha acabat abans de les 7 en punt

Un sopar massa gran pot provocar indigestió i acumulació de greix, de manera que la ingesta moderada del sopar. El sopar s'ha d'intentar evitar menjar dins de les dues hores abans d'anar a dormir, i el millor és acabar abans de les 19:00, cosa que pot ajudar a controlar la ingesta de calories a la nit i evitar afectar la qualitat del son per l'excés de sacietat nocturna.

Recomanació 6: Un conjunt d'entrenament de força cada dos dies

Afegir entrenament de força a la pèrdua de pes és una manera eficaç d'augmentar la massa muscular i augmentar la taxa metabòlica basal. Fer un conjunt d'exercicis de força cada dos dies, com ara squats, flexions, presses de banc, files, pull-ups i similars, us pot ajudar a accelerar la crema de greix i donar forma al vostre cos.

Quan feu entrenament de força, presteu atenció a la disposició raonable del pla d'entrenament, trieu el moviment i el pes adequats per evitar lesions. Al mateix temps, presteu atenció a una dieta i descans raonables, assegureu-vos una nutrició adequada i un temps de son.