Squats: el moviment daurat de la forma física, l'entrenament a llarg termini té molts beneficis:

1, els esquats poden augmentar eficaçment la taxa metabòlica del cos. Quan fem squat, hem de consumir molta energia, que ens pot ajudar a accelerar el metabolisme, per tal d'aconseguir l'objectiu d'augmentar la taxa metabòlica del cos.

L'augment de la taxa metabòlica fa que el nostre cos pugui cremar greix de manera més eficient, la qual cosa és sens dubte una bona notícia per als amics que volen mantenir-se en forma.

2. Les esquat també poden augmentar la nostra força muscular. Aquest moviment no només ens pot ajudar a fer exercici a la cuixa, les natges, l'abdomen i altres parts dels músculs, millorar eficaçment la corba de l'extremitat inferior, donar forma a una natges precioses i unes cames llargues.

3, la gatzoneta també pot millorar la nostra densitat òssia, la qual cosa té un bon efecte en la prevenció de l'osteoporosi i la millora de la capacitat del cos per lluitar contra ella, ajudant a mantenir un estat corporal saludable.

4. Les esquat també poden millorar el nostre equilibri. En el procés de fer squat, hem de mantenir l'equilibri corporal, que pot exercir eficaçment el nostre sentit de l'equilibri. Un bon sentit de l'equilibri no només ens pot ajudar a evitar caigudes en la vida diària, sinó que també pot millorar el nostre rendiment esportiu.

No obstant això, en l'entrenament d'esquat, molta gent comet alguns errors comuns. A continuació, compartiré algunes lliçons de vida personal i consells per ajudar-vos a evitar aquests errors.

Primer, fem una ullada a la posició a la qual hauríeu de prestar atenció quan us poseu a la gatzoneta. Molta gent ho ignorarà i pensarà que només aixecar el pes servirà. Tanmateix, si la postura no és correcta, no només afectarà l'efecte de l'entrenament, sinó que també provocarà lesions.

La posició correcta de la gatzoneta hauria de ser:

Amb les cames separades a l'amplada de les espatlles, els peus cap a fora, els genolls en la mateixa direcció que els peus,

Mantingueu l'esquena recta, els ulls al davant i el centre de gravetat estable.

Durant l'esquat, eviteu bloquejar els genolls,

Centreu-vos en la respiració controlada, ajupir-vos mentre inhaleu i aixecant-vos mentre expireu.

En segon lloc, presteu atenció a la profunditat de la gatzoneta. Molta gent pensa que com més profunda sigui la gatzoneta, millor, de fet, això no és correcte. Les gatzones massa profundes poden augmentar la càrrega del genoll i la columna lumbar, i fins i tot causar lesions. Es recomana que l'home nou estigui a la gatzoneta a la posició d'altura de l'articulació del maluc i del genoll.

Finalment, presta atenció a la intensitat i freqüència del teu entrenament. Molta gent pensarà que si el pes és prou gran i el nombre de temps d'entrenament és suficient, obtindreu bons resultats.

Tanmateix, massa pes i una freqüència d'entrenament massa alta poden provocar fatiga muscular i lesions. Per tant, la intensitat i la freqüència de l'entrenament s'han d'ordenar raonablement segons les seves condicions físiques i els objectius d'entrenament.

Els principiants poden començar amb l'entrenament a mà alçada, 15 cada vegada, repetir 4-5 grups, fer exercici un cop cada 2-3 dies, aconseguir una combinació de treball i descans, donar temps de descans als músculs i millorar gradualment la intensitat de l'entrenament després d'un període de temps. perquè pugueu fer exercici de manera més eficient.