Fitness principiant des de quins moviments començar? Sis accions compostes d'or per a principiants, només un conjunt de manuelles, podeu exercir tot el grup muscular del cos, donar forma a una bona línia de figura!

Pas 1: Squat

L'esquat pot exercir el grup muscular gluti, millorar el problema de la forma dels glutis, millorar la força de les extremitats inferiors i l'estabilitat corporal, és un moviment daurat que no es pot perdre en el fitness.

Quan es posa a la gatzoneta, les cames es poden separar de l'amplada de l'espatlla, el genoll no s'ha d'enganxar a la gatzoneta, redreçar el grup muscular de l'esquena, la cuixa paral·lela al terra, fer una mica de pausa i, a continuació, restablir lentament la posició de peu. 5-6 sèries de 15 repeticions cada vegada.

Moviment 2. Esquadra a la gatzoneta

La gatzoneta amb estocada és una variant de la gatzoneta, que us pot ajudar a millorar encara més la dimensió muscular, millorar el vostre poder explosiu i millorar el problema de la inestabilitat de les extremitats inferiors.

En llançar-se, tingueu cura que el genoll davanter no sobrepassi la part superior del peu per evitar pressionar massa l'articulació. 5-6 jocs cada vegada, cada conjunt unes 10 vegades.

Acció 3. Remar una barca

El rem amb manuelles pot desenvolupar els músculs de l'esquena, millorar la força de la part superior del cos i construir els músculs de l'esquena. Mans amb manuelles, entrenament de rem inclinat, moviment de 4-6 grups, cada grup de 15 vegades.

Pas 4: premsa de banc

La premsa de banc pot exercir els braços i els músculs del pit, la mà amb la manuella, l'estat supí de manera que la manuella estigui per sobre del pit, des de l'estat del colze doblegat per empènyer la manuella fins a l'estat del braç recte, el moviment insisteix en 4-6 jocs, 12 vegades. per conjunt.

Moveu 5. Flexions

Les flexions són moviments que es poden fer amb les mans nues i treballar els músculs del pit i dels braços. Quan l'entrenament de flexions, presteu atenció al cos per mantenir una línia recta, doblegueu l'estat del colze quan el braç i el cos Angle espinacs 45-60 graus Angle és millor. Realitza 100 accions, que es poden completar en grups.

Si podeu completar fàcilment flexions estàndard, podeu provar un entrenament avançat per flexions estretes, flexions amples o flexions més baixes, de manera que pugueu seguir trencant el coll d'ampolla de la forma física i promoure el desenvolupament muscular.

Mou 6. La cabra s'aixeca

L'elevació de cabres pot exercir el grup muscular bàsic, millorar la força del nucli, permetre portar una armadura invisible, reduir la possibilitat de lesions, millorar el rendiment dels esports. Feu 10-15 repeticions durant 4 sèries i mantingueu la freqüència d'exercici un cop cada 2-3 dies.