Assegut davant de l'ordinador cada dia per treballar, mal d'esquena, coll cap endavant com fer? Amb el creixement de l'edat, l'envelliment dels meridians, el cos cada cop més rígid com fer-ho?

Es recomana fer més entrenaments d'estiraments, és l'anomenat: tendó llarg una polzada, llarga vida deu anys! Hi ha diversos beneficis per estirar:

1, l'entrenament d'estiraments pot alleujar el mal d'esquena causat per estar assegut durant molt de temps, però també reduir les lesions esportives, millorar la flexibilitat i la flexibilitat del cos.

2, insisteix en l'entrenament d'estiraments també pot promoure la circulació sanguínia, alleujar l'estrès i l'ansietat, fer-te més relaxat i còmode, mantenir la pau i l'optimisme.

3, insisteix en l'estirament pot relaxar el grup muscular del cos, estirar abans d'anar a dormir pot provocar somnolència, ajudar-te a millorar eficaçment l'insomni, millorar la qualitat del son.

4, insisteix en l'entrenament d'estiraments pot millorar els problemes de postura, com ara el geperut del pit, el coll cap endavant, la forma de la postura recta, però també millorar el seu propi índex de salut, tant homes com dones no es poden perdre!

Tècniques d'estirament:

1️⃣ Cada dia: ja sigui a casa o a l'oficina, insisteix en l'entrenament d'estiraments cada dia per permetre que el cos es relaxi i es recuperi millor.

2️⃣ Tria la teva pròpia acció d'estirament: segons la teva condició física, tria la teva pròpia acció d'estirament, cada 10-15 segons d'estirament, no estires excessivament, per no causar lesions.

Com estiro? Un conjunt de gifs d'entrenament d'estiraments, dedica 15 minuts abans d'anar a dormir per practicar una vegada, perquè estiguis relaxat i sense càrrega!

Acció 1, postura del nadó (manteniu durant 10 segons, feu 5 vegades)

Acció 2. Enganxa els braços darrere de l'esquena (manteniu-lo durant 10 segons, 5 vegades cadascun)

Acció 3, postura de la papallona (manteniu premut durant 10 segons, feu 5 vegades)

Moviment 4, flexió i extensió de cames creuades en decúbit supí (5 vegades al costat esquerre i dret, 5-10 segons cada vegada)

Acció 5. Enganxeu les cames després de la posició de genolls (5 vegades als costats esquerre i dret, 5-10 segons cada vegada)

Acció 6, empassarda petita (mantenir 10 segons, fer 5 vegades)

Moviment 7, postura de camell (10 segons, 5 vegades)

Després d'unes setmanes d'estiraments, veuràs una diferència en tu mateix, com ara: el cos es torna més tou i flexible, i el mal d'esquena serà molt menor.