Comportament 1. Fer exercici amb l'estómac buit

Moltes persones per tal de millorar l'eficiència de la crema de greix, optaran per fer exercici amb l'estómac buit, tot i que l'exercici en dejuni pot permetre que el cos cremi greix més ràpidament. Però fer exercici amb l'estómac buit és dolent per a la salut.

L'exercici de dejuni farà que el cos s'esgoti ràpidament en el procés d'exercici, baix nivell de sucre en la sang, fatiga i altres problemes, la resistència física és insuficient, també afectarà l'efecte de la pèrdua de pes.

La manera correcta és evitar l'exercici de dejuni, mitja hora abans de la forma física pot ser apropiat menjar ous durs, pa integral per complementar l'energia del cos, la qual cosa ajuda a millorar l'eficiència de la forma física.

Comportament 2. No beu aigua durant l'exercici i beveu aigua després de l'exercici

En el procés d'aptitud, el cos sudarà, provocant una pèrdua d'aigua, afectant la circulació i el metabolisme del cos, i beure aigua després de la forma física és fàcil de provocar un desequilibri d'electròlits al cos, donant lloc a trastorns metabòlics, que no són propicis per a la salut.

Podem beure petites quantitats d'aigua durant el procés de fitness per evitar la deshidratació. Després de l'exercici, també hem de dominar la manera correcta de beure aigua, suplement de boca petita, beure aigua tèbia, no beure begudes ni aigua gelada, per aconseguir un efecte d'hidratació.

Acte 3: Feu exercici la mateixa zona cada dia

Algunes persones per tal d'aconseguir grans músculs del pit, entrenament dels músculs del pit cada dia, algunes persones per tal d'aconseguir músculs abdominals, entrenament de l'abús abdominal cada dia, aquest comportament és incorrecte.

El creixement muscular no és el moment de l'entrenament, però en repòs, el grup muscular objectiu ha de descansar 2-3 dies després de cada entrenament, per tal d'obrir la següent ronda d'entrenament, en cas contrari el múscul es troba en un estat trencat, que no és. favorable al creixement muscular.

Per tant, no podem exercir el mateix grup muscular cada dia, però per assignar racionalment l'entrenament del grup muscular, l'entrenament abdominal es pot entrenar un cop cada dos dies, l'entrenament muscular del pit es pot exercir una vegada cada 2-3 dies, per tal de millorar la construcció muscular. eficiència.

Comportament 4, normalment no fer exercici, exercici boig els caps de setmana

Algunes persones solen estar ocupades, no hi ha temps per fer exercici, però l'exercici boig el cap de setmana, aquest comportament és sens dubte perjudicial per a la salut, és probable que provoqui una tensió muscular en el procés de fitness, el cos està cansat després de la forma física, afectant el treball.

Fitness no pot ser tres dies pescant dos dies de sol net, hem d'exercici més de 3 vegades per setmana, en lloc d'exercici boig el cap de setmana. Normalment no hi ha temps per fer exercici, podem utilitzar el petit temps a casa per fer salts, flexions, pull-ups, burpees i altres entrenaments de manteniment físic, i després exercici sistemàtic els caps de setmana, cada temps d'exercici no ha de superar els 90 minuts, per tal de reduir el risc de lesions.