Com fer una flexió estàndard?

Primer assegureu-vos que el vostre cos estigui en línia recta, mantenint-lo ajustat des del cap fins als peus, i eviteu enfonsar-vos o aixecar la cintura. Quan tens les mans a terra, els dits han d'apuntar cap endavant i els palmells han d'estar paral·lels al terra, la qual cosa pot distribuir millor la força i reduir la pressió sobre els canells.

En baixar, el pit ha d'estar a prop del terra, però sense tocar el terra, i després empènyer cap amunt ràpidament, mantenint els colzes a prop del cos i evitant que s'estenen.

A més de la postura correcta, la respiració és clau. Inhaleu mentre baixeu i expireu mentre empenyeu cap amunt per utilitzar millor la força dels músculs del nucli.

A més, l'entrenament no s'ha de precipitar, ha de ser gradual, a partir d'un nombre reduït de vegades, augmentant gradualment la dificultat i la quantitat. Això pot evitar la tensió muscular, però també es pot adaptar i millorar millor.

Un minut de flexions estàndard 60 quin nivell?

Al món del fitness, les flexions es consideren una mesura important de la força base d'una persona perquè treballen els músculs del pit, el tríceps i les espatlles al mateix temps.

Normalment, una persona mitjana sense formació només pot completar una dotzena o dues dotzenes de flexions estàndard en un minut.

Per tant, poder realitzar 60 flexions estàndard en un minut és suficient per indicar que la persona ha superat el nivell mitjà en termes de forma física i força muscular. Aquest rendiment només s'aconsegueix després d'un llarg període d'entrenament sistemàtic, amb una base física elevada i resistència muscular.

Tanmateix, és important tenir en compte que el nombre de flexions realitzades no és l'única mesura de la salut o el nivell de condició física d'una persona. La qualitat de les flexions realitzades, el grau estàndard de moviment i la salut general de l'individu són igualment importants.

A més, diferents individus variaran en l'èmfasi i l'experiència d'entrenament de l'entrenament de força, que també afectarà el seu rendiment de flexions.