1. Establiu objectius de fitness raonables

En primer lloc, heu de definir els vostres objectius de fitness. Estàs intentant perdre pes i posar-te en forma, o estàs intentant guanyar massa muscular? Conèixer els vostres objectius us pot ajudar a desenvolupar un pla de fitness més racional.

El gimnàs ofereix una varietat d'entrenaments, com ara cardio, entrenament de força i molt més. Podeu triar el tipus d'exercici adequat per a vosaltres en funció dels vostres objectius de fitness i preferències personals.

En segon lloc, els passos de fitness correctes

Un procés d'aptitud científica hauria de ser escalfar primer, moure les articulacions del cos, afavorir la circulació sanguínia, trobar lentament la sensació de moviment i després un entrenament formal.

L'entrenament formal hauria d'organitzar primer entrenament de resistència (manes, entrenament amb barra, etc.) i després organitzar exercici aeròbic (cinta de córrer, spinning, aeròbic, ioga, etc.).

L'entrenament de resistència al màxim de la teva energia pot ajudar-te a rendir millor, reduir les possibilitats de lesions i augmentar el consum de glucogen perquè puguis entrar en un estat de crema de greixos més ràpidament durant el cardio.

Les persones que perden greix fan servir principalment l'exercici aeròbic i l'entrenament de força com a suplement, mentre que els que creen múscul utilitzen principalment l'entrenament de força i l'exercici aeròbic com a suplement. Després de l'entrenament, hauríeu d'estirar i relaxar el grup muscular objectiu, la qual cosa ajuda a la reparació i el creixement muscular, i redueix l'aparició de dolor.

3. Organitzeu raonablement el temps d'exercici

El temps d'exercici al gimnàs no ha de ser massa llarg o massa curt, en general es recomana que cada exercici sigui adequat de 40 a 90 minuts. Al mateix temps, l'exercici s'ha d'organitzar almenys 2-4 vegades per setmana per assegurar-se que el cos s'exerciti completament.

4. Presta atenció a la intensitat i freqüència de l'exercici

Quan feu exercici al gimnàs, haureu de parar atenció a l'aprenentatge de la trajectòria estàndard del moviment, començar amb un entrenament de baix pes i no practicar a cegues. Amb la millora de la força física, augmenta gradualment la intensitat i la freqüència de l'exercici per evitar danys físics.

Al mateix temps, per a alguns dels moviments més complexos, podeu practicar sota la guia d'un entrenador per evitar moviments equivocats que causen lesions.

5. Mantenir una bona actitud i hàbits

Quan feu exercici al gimnàs, la vostra dieta també ha de mantenir-se al dia, aprendre a menjar net, allunyar-se del menjar ferralla i dur a terme una dieta baixa en greixos i alta en proteïnes.