Al gimnàs, l'entrenament dels músculs del pit sempre ha estat la part més popular del novell. Tothom vol tenir un parell de músculs del pit plens per mostrar el seu cos tonificat. No obstant això, moltes persones ignoren l'entrenament de l'esquena, donant lloc a un pit desenvolupat i una esquena relativament feble.

Anomenat: entrenament del pit novell, entrenament de l'esquena veterà! La importància dels músculs de l'esquena és evident. Avui parlarem dels molts beneficis de l'exercici d'esquena:

1. Els músculs de l'esquena són el sistema de suport del cos i són molt importants per mantenir una bona postura i equilibri. L'entrenament de l'esquena pot activar els músculs de l'esquena, millorar el problema del mal d'esquena, millorar l'índex de salut i crear una postura recta.

2, les persones amb pèrdua de pes enforteixen el múscul de l'esquena, poden millorar el contingut muscular, millorar eficaçment el valor metabòlic bàsic, us permeten consumir més calories cada dia, ajuden a augmentar la velocitat de crema de greixos, us permeten perdre pes més ràpidament.

3, la pràctica de l'esquena dels nens pot augmentar l'amplada i el gruix de l'esquena, crear una figura de triangle invertit, de manera que la proporció de tot el cos sigui més simètrica. Les noies practiquen l'esquena per triar un pes petit, poden millorar el problema de l'esquena del tigre, donar forma a l'esquena fina i bella, us permeten portar millor roba.

Com practicar de nou científicament? Per tal d'entrenar els músculs de l'esquena, primer hem d'aclarir l'estructura dels músculs de l'esquena, que inclou principalment els principals músculs de l'esquena, els músculs trapezis, els romboides i els escalens.

Per a diferents músculs de l'esquena, podem fer diferents moviments d'entrenament, per tal d'exercitar tota la gamma.

Pas 1: pull-ups

Un dels exercicis d'esquena clàssics és el pull-up, que és familiar per a molts entusiastes del fitness. Sostenint la barra a dalt, utilitzeu la força muscular de l'esquena per tirar el cos cap amunt fins que la barbeta estigui per sobre de la barra i, a continuació, baixeu el cos lentament. Aquest exercici se centra en els músculs de l'esquena, especialment els dorsals.

Acció 2. Fila de barra

La fila amb barra és un altre exercici clàssic per entrenar els músculs de l'esquena. Dempeus davant de la barra, inclineu-vos per mantenir la part superior del cos paral·lela al terra, subjecteu la barra amb les dues mans i, a continuació, estireu la barra cap al pit, mantenint l'esquena recta. Aquest exercici treballa eficaçment els músculs amples de l'esquena i els trapezis de l'esquena.

Acció 3, fila d'un braç amb manuelles

La fila d'un braç amb manuelles és un molt bon moviment d'entrenament posterior. Dempeus, col·loqueu una mà al bastidor de manuelles i agafeu la manuella amb l'altra, doblegueu-vos i manteniu la part superior del cos paral·lela al terra, després estireu la manuelles cap al pit i baixeu-la lentament. Aquest moviment us ajudarà a exercitar millor l'equilibri muscular de l'esquena.

Acció 4. Inverteix l'ocell

El vol invers és un exercici que pot entrenar eficaçment els músculs de l'esquena. Mitjançant l'ús de manuelles o instruments per al vol invers, podeu centrar-vos en l'exercici dels músculs de l'esquena, com ara els músculs dorsals i trapezis. Quan feu el vol invers, manteniu el vostre cos estable, mantingueu el pes sobre els talons i presteu atenció a mantenir l'esquena recta.

Mou 5. La cabra s'aixeca

Elevador de cabra, és un exercici integral dels músculs de l'esquena. Dempeus, col·loqueu les mans a les cames i doblegueu la part superior del cos cap endavant, després estireu lentament la part superior del cos mentre estireu els omòplats cap a dins. Aquest moviment pot augmentar eficaçment la força muscular i l'estabilitat de l'esquena.

Una nota final:

1, abans de qualsevol entrenament físic, si us plau, assegureu-vos que teniu un exercici d'escalfament adequat amb antelació i entreneu sota la guia d'un entrenador professional per evitar lesions.

2, l'entrenament posterior també ha de prestar atenció a la quantitat correcta de càrrega, segons la seva situació real per determinar. Una càrrega massa lleugera farà que l'entrenament sigui menys efectiu, i una càrrega massa pesada augmentarà el risc de lesions.

3, presteu atenció a la postura correcta d'entrenament. Mantingueu una bona postura durant l'entrenament i intenteu evitar l'esquena o la inclinació del gat.