Les esquat, conegudes com el "rei de l'acció", tenen efectes significatius a l'hora de donar forma als malucs complets, els músculs forts de les cames, millorar l'estabilitat del nucli i promoure el desenvolupament coordinat dels músculs de tot el cos, ocupant una posició fonamental en el món del fitness.

Una frase de "sense gatzoneta, sense malucs" és suficient per demostrar la importància de la gatzoneta per donar forma a malucs i cames boniques. Les persones sedentàries són propenses a tenir malucs grossos i malucs plans, i les gatzones poden ajudar-vos a donar forma als malucs plens, estrènyer les cames llargues i millorar l'encant de les corbes.

No només això, els nois insisteixen a posar-se a la gatzoneta també poden promoure eficaçment la testosterona, evitar la pèrdua de testosterona que resulta en una disminució en tots els aspectes de la funció, us permet mantenir tota la força, millorar l'encant dels nois.

Els homes i les dones insisteixen a posar-se a la gatzoneta, poden prevenir els problemes de pèrdua muscular de l'edat, els músculs poden protegir els ossos, les articulacions, deixar les cames flexibles i fortes, frenar eficaçment l'envelliment del cos.

Els homes i les dones insisteixen a posar-se a la gatzoneta poden millorar el valor metabòlic bàsic, inhibir eficaçment l'acumulació de greix, reduir la probabilitat d'obesitat, però també millorar el problema d'estar assegut durant molt de temps mal d'esquena, millorar l'índex de salut.

Tanmateix, per tal de maximitzar els beneficis de l'entrenament a la gatzoneta, hem d'assegurar-nos que cada esquat sigui estàndard i evitar una postura incorrecta que pugui causar danys al cos.

Estàndard de postura a la gatzoneta Aprèn:

1, mans adossades o col·locades al davant, mantingueu els peus a l'amplada de les espatlles, els dits dels peus lleugerament oberts, els genolls i els dits dels peus en la mateixa direcció, eviteu la sivella de les articulacions, l'esquena recta, l'estrenyiment del nucli, mantingueu l'equilibri i després agapeu-vos.

2, en el procés de caure, empeny cap enrere els malucs, els genolls però els dits dels peus, agapeu-vos fins a la cuixa paral·lel al terra, feu una mica de pausa i, a continuació, recupereu lentament la posició de peu.

3, quan us aixequeu, confieu en la força dels malucs i les cuixes per empènyer el cos cap a la posició inicial. Repetiu 10-15 vegades, descanseu durant 30-45 segons i després comenceu una nova ronda d'entrenament.

Pots fer squat cada dia?

Per a principiants o persones amb capacitat física dèbil, fer squat cada dia pot augmentar la càrrega dels músculs i les articulacions, els músculs estaran en un estat trencat, que no és propici per a la reparació, i condueix fàcilment a fatiga o lesions excessives.

Per tant, un descans moderat i una recuperació són fonamentals per garantir que els músculs tinguin el temps suficient per adaptar-se i créixer. Es recomana fer squats cada dos dies o tres cops per setmana.

Per als entusiastes del fitness amb experiència, és possible que els seus cossos hagin desenvolupat una bona adaptació a la gatzoneta, de manera que fer esquat diaris pot ser factible, però també és necessari parar atenció a la retroalimentació del cos i ajustar el pla d'entrenament a temps.

A més, els squats no són l'única manera d'entrenar, per tal de crear una excel·lent relació maluc-cama i millorar encara més la força de les extremitats inferiors, podem combinar altres moviments d'entrenament, com ara estocadas, salts a la gatzoneta, squat búlgars, estirades dures, etc. ., per exercitar els músculs de les natges i les cames de manera més integral. Aquesta varietat d'entrenament no només redueix l'estrès causat per un sol moviment, sinó que també millora l'efecte general de l'entrenament.