Córrer és un exercici reconegut per cremar greixos, pot millorar el metabolisme de l'activitat, promoure la descomposició del greix, però també enfortir el cos, millorar la immunitat, permetre mantenir un estat corporal jove.

No obstant això, molta gent no sap com córrer per obtenir els millors resultats. Aquí hi ha algunes maneres de córrer en el menor temps i perdre més greix.

1. Trota a ritme constant

El córrer constant és un exercici aeròbic sostenible que pot ajudar el cos a cremar greix i és adequat per a corredors nous. Al principi, podem personalitzar l'objectiu de córrer de 3-5 quilòmetres, córrer de 10 a 15 minuts es pot canviar a caminar ràpid i després córrer de 10 a 15 minuts, cosa que ajuda a mantenir-s'hi, però també millora gradualment la capacitat pulmonar. i resistència física.

2. Córrer HIIT

El running HIIT, abreviatura d'entrenament d'interval d'alta intensitat, és un tipus d'exercici ràpid i d'alta intensitat. El mètode de carrera específic és: 20 segons de carrera ràpida, 20 segons d'entrenament alternatiu de córrer, o 100 metres de carrera ràpida, 100 metres d'entrenament alternatiu de córrer, aquesta manera de córrer requereix una certa base física, és difícil que els principiants s'adhereixin.

Córrer durant 20 minuts alhora pot permetre que el cos continuï cremant greixos durant més de 12 hores, la qual cosa pot accelerar el metabolisme i ajudar al cos a cremar més greix.

3. Córrer de pujada

La carrera amunt és un tipus de resistència, pot estimular eficaçment la funció cardíaca i pulmonar, la carrera en pendent serà més cansada, però pot reduir la pressió sobre les articulacions.

Córrer inclinat us pot ajudar a cremar més calories i també a centrar-vos en la força muscular i la coordinació motora. Podem establir una inclinació a la cinta de córrer, que pot posar el cos en un estat de crema de greix més ràpidament.

Els tres tipus de córrer poden ajudar-te a perdre l'excés de greix, però és important tenir en compte que has de fer-ho amb una intensitat adequada. Al mateix temps, assegureu-vos d'escalfar abans de córrer per evitar lesions.

En RESUM:

Córrer és un exercici aeròbic senzill i eficaç, amb el domini dels diversos mètodes de córrer anteriors, pots ajudar-te a passar el menor temps i perdre més greix. Tanmateix, assegureu-vos de parar atenció a la moderació i no fer exercici excessiu. Gaudim de la salut i la bona figura que ens aporta córrer!