L'habilitat de practicar el múscul de l'esquena amb una pilota de ioga.
pilota de ioga, com una mena d'ajuda per a l'exercici, és prevalent. Utilitzar una pilota de ioga per practicar els músculs de l'esquena requereix algunes habilitats. La següent és la botiga per a vostè sobre com utilitzar pilotes de ioga per practicar els músculs de l'esquena; Espero que us agradi.
L'habilitat de practicar el múscul de l'esquena amb Yoga Ball.
1. Suport dinàmic.
El mètode principal és fer rodar les cames cap endavant i cap enrere amb una pilota de ioga i fer flexions. Això té un efecte d'exercici significatiu sobre els músculs de la cuixa i les mans.
2. Enrotllar l'abdomen.
El mètode principal és estirar-se a terra amb una pilota de ioga penjada a l'aire entre les cames. A continuació, toqueu el genoll amb les dues mans al seu torn. Exercita la contracció de l'abdomen i les cames. És cansador, però la persistència és l'única manera d'obtenir resultats.
3. Posar-se a la gatzoneta amb cames separades.
El mètode principal és prémer una cama cap enrere a la bola de ioga, l'altre peu per donar suport al cos per posar-se a la gatzoneta i, a continuació, fer torns per canviar la gatzoneta del peu.
4. Flexió i extensió del braç.
El mètode principal és subjectar la pilota de ioga amb les dues mans, llançar pedres i mantenir-la cap amunt i cap avall una i altra vegada.
5. Rotació russa.
El mètode principal és: prémer la cintura sobre la pilota de ioga, les mans s'ajusten i estirar els músculs de la cintura a esquerra i dreta.
6. Pas de fletxa a la gatzoneta i girar.
El mètode principal és subjectar la pilota de ioga amb les dues mans. Poseu-vos a la gatzoneta amb els peus llançant-se. Deixeu que la pilota es mogui horitzontalment d'esquerra a dreta.
Flexions. L'enfocament específic és subjectar la pilota de ioga amb les dues mans per formar un cert angle. Fes flexions.
Selecció i mètode de compra de Yoga Ball.
1. Tria una pilota de ioga que et convingui.
Les mides de les boles de ioga són de 45 cm, 55 cm, 65 cm, 75 cm, etc. Per a les dones petites, podeu triar pilotes de ioga de 45 cm o 55 cm, mentre que les boles de ioga de 65 cm i 75 cm són més adequades per als homes alts. A més de l'elecció de la mida, el punt més important és triar pilotes de ioga resistents i duradores produïdes per fabricants habituals, que han de ser molt flexibles i segures.
2. Les pilotes de ioga són aptes per a persones.
El pes de la bola de ioga d'una persona mitjana és suportable perquè quan fem exercici no posem tot el pes sobre la bola de ioga, només porta part del pes, i el nostre cos produeix una força contra ella. Mentre la bola de ioga es relaxa i s'enfonsa, els nostres cossos també tenen la seva força cap amunt mentre estrenyen els músculs al voltant dels ossos per protegir els nostres cossos.
Potser en la pràctica del ioga, moltes persones no presten molta atenció a la selecció acurada d'aquestes boles de ioga. Tot i així, si volen assolir millor l'eficàcia de la pràctica, l'elecció d'aquestes pilotes de ioga no es pot ignorar. Al mateix temps, també hem de parar atenció als mètodes correctes en la pràctica del ioga per evitar fer-nos mal.
La funció principal de la Bola de Ioga.
1. Pilota de iogaés apte perquè totes les persones facin exercici, inclosos aquells que necessiten rehabilitació. Fa que els esportistes siguin més segurs durant l'exercici, evitant impactes substancials a les articulacions i lesions esportives. És possible que algunes persones amb lesions lumbars no puguin fer abdominals a causa de lesions habituals a l'esquena, però quan fan pilotes de ioga, poden utilitzar pilotes de ioga suaus per ajudar a fer exercici, que poden tenir un paper de suport.
2. Pilota de ioga el moviment és molt interessant. Els atletes en exercicis d'equip ordinari, com ara cintes de córrer o abdominals, els atletes només poden repetir uns quants moviments durant molt de temps per cremar calories, cosa que fa que el procés de forma física dels atletes sigui avorrit. Els exercicis de pilota de ioga han canviat el patró d'entrenament anterior, permetent als atletes jugar amb la pilota amb música càlida i sense restriccions. L'atleta de vegades s'asseu a la pilota i de vegades aixeca la pilota per fer el moviment de salt; aquests moviments interessants fan que tot el procés sigui molt entretingut.
3. Pilota de iogaajuda a entrenar la capacitat d'equilibri del cos humà. Antigament, els exercicis de fitness es feien a terra o en equips amb una forta estabilitat, i l'esportista no havia de pensar en excés en l'equilibri del cos. La pilota de ioga és diferent, i l'esportista aprofita la pilota de ioga per baixar del terra; per exemple, seure a la pilota és un exercici d'equilibri, i aixecar una cama fa que l'equilibri sigui una mica més complicat. Serà encara més difícil moure una mica la cama aixecada. En fer flexions amb cames i mans a la pilota, si l'esportista vol completar l'acció de doblegar i estendre els braços, primer ha de mantenir l'equilibri del cos i evitar que la pilota rodi, que ha de ser controlada pel força de les cames, cintura i abdomen. Això fa que la coordinació del cos i la capacitat de controlar els músculs s'hagin entrenat eficaçment.
Hora de publicació: 21-agost-2022