L'aprimament ha estat durant molt de temps un mal de cap, especialment per a aquells que volen construir un cos fort però no poden canviar la seva imatge prima. Tanmateix, dominar algunes regles bàsiques pot fer que el vostre camí cap a l'augment de múscul sigui molt més suau.

Apreneu aquestes regles per guanyar més múscul en el menor temps possible.

1. Menja prou proteïnes

Per construir múscul, és important menjar prou proteïnes. La proteïna és un component important del múscul, i si no en tens prou, és difícil fer créixer el múscul. Per tant, es recomana que les persones primes consumeixin almenys 1,2-1,8 g de proteïna per quilogram de pes corporal cada dia per garantir el creixement muscular.

El contingut de proteïnes dels diferents aliments és diferent, hauríem de triar aliments rics en proteïnes, com ara pit de pollastre, peix, ous, productes lactis, triar la pràctica de cuinar al vapor, controlar eficaçment les calories dels aliments.

2: Entrenament amb peses

L'entrenament amb peses és una de les millors maneres de construir múscul. Estimula el creixement muscular i augmenta la teva taxa metabòlica. Es recomana realitzar exercicis complexos, com squat i presses de banc, que treballen múltiples grups musculars alhora i augmenten la càrrega muscular, afavorint així el creixement muscular. Després de cada entrenament, el grup muscular objectiu hauria de descansar durant 2-3 dies abans de la següent ronda d'entrenament, cosa que pot millorar eficaçment la dimensió muscular.

3: Augmentar la ingesta calòrica adequadament

També és important augmentar la ingesta calòrica adequadament si voleu construir múscul. Durant la construcció muscular, la producció calòrica del cos augmenta, i cal augmentar la ingesta calòrica per proporcionar prou energia per al creixement muscular.

Es recomana augmentar la ingesta de calories entre 400 i 500 calories al dia, mantenir una dieta baixa en oli i alta en proteïnes i menjar menys menjar ferralla, que és probable que condueixi a l'acumulació de greix.

4. Descansa prou i recupera't

El creixement muscular requereix un descans adequat i un temps de recuperació. Es recomana garantir un son adequat, evitar quedar-se despert fins tard, dormir 8-9 hores al dia, estat de son profund, ajudar a reparar els músculs. A més, els estiraments i el massatge adequats després de l'entrenament físic poden ajudar a la recuperació muscular, la qual cosa pot accelerar el creixement muscular.

A dalt hi ha algunes regles de múscul magre, espero que us puguin ajudar. Sempre que segueixis el camí correcte, crec que pots tenir un cos sa i fort!