Perdre pes és un objectiu comú per a moltes persones, i córrer és una manera molt popular de perdre pes. Tanmateix, no hi ha una resposta definitiva a la pregunta de quants quilòmetres cal córrer cada dia per aconseguir la pèrdua de pes.

A continuació, explorarem aquest problema de funcionament des de diversos aspectes.

1. Quilometratge i despesa calòrica

Córrer pot cremar calories de manera efectiva, ajudant així a perdre pes. En general, pots cremar unes 70-80 calories per quilòmetre de carrera, i si corres 5 quilòmetres per carrera, pots cremar unes 350-400 calories. Per descomptat, aquest nombre també es pot veure afectat pel pes, la velocitat de carrera i el terreny de carrera d'una persona.

2. Curs i gestió de la dieta

Córrer augmenta constantment la despesa de calories i, si gestioneu bé la vostra dieta, perdreu pes més ràpidament. Si menges i beus mentre corres, les calories consumides en córrer poden compensar les calories dels aliments, que no poden aconseguir la pèrdua de pes.

Per tant, les persones que perden pes també haurien de registrar el valor de la ingesta diària de calories mentre corren, evitar l'aparició d'excés de calor i crear prou bretxa de calor perquè el cos afavoreixi la disminució de la taxa de greix corporal.

3. Distància corrent i efecte d'exercici

També cal tenir en compte l'efecte de l'exercici de córrer sobre el cos. Si corre una distància massa llarga cada dia, pot causar fatiga excessiva, augmentar el risc de lesions i afectar l'efectivitat de l'exercici.

Per tant, a l'hora de triar una distància de carrera diària, cal determinar una distància adequada segons la vostra situació personal. Els principiants poden personalitzar l'objectiu de carrera de 3 quilòmetres i, a continuació, augmentar lentament el nombre de quilòmetres corrents, corredors experimentats, directament des de l'objectiu de 6 quilòmetres.

4. Situació personal i distància de carrera

La condició física, el pes, l'experiència d'exercici, etc. de cada persona és diferent, de manera que la distància òptima per a cada persona per córrer serà diferent. Quan escolliu una distància de carrera diària, heu de prendre decisions en funció de la vostra situació real.

Per a les persones que solen estar ocupades, podeu optar per llevar-vos d'hora i córrer 3 quilòmetres, i córrer 3 quilòmetres a la nit, de manera que també hi ha 6 quilòmetres al dia, i l'efecte de pèrdua de pes també és bo.

En resum, no hi ha una resposta definitiva a quants quilòmetres cal córrer cada dia per aconseguir perdre pes. Heu de prendre decisions en funció de la vostra situació real. En termes generals, el principiant que corre 3-5 quilòmetres al dia és un rang més adequat, millorant gradualment la funció cardíaca i pulmonar.

Si voleu perdre pes més ràpidament, podeu augmentar adequadament la distància i la intensitat de la carrera, i cal parar atenció a una dieta raonable i un descans adequat per assolir millor els objectius de pèrdua de pes.