En la recerca de músculs forts, a més de centrar-se en els exercicis de fitness, també cal parar atenció a la vostra dieta i hàbits de vida.

Aquí teniu 8 coses que no hauríeu de tocar per protegir millor la vostra salut muscular.

1️⃣ Begudes altes en sucre: el sucre de les begudes altes en sucre pot provocar un augment dels nivells d'insulina, la qual cosa inhibeix la producció de l'hormona del creixement del cos, que afecta el creixement muscular.

2️⃣ Menjar ferralla: el pollastre fregit, les hamburgueses, les patates fregides, la pizza i altres aliments ferralla contenen molts àcids grassos trans, les calories també són molt altes, cosa que augmentarà el contingut de greix corporal, afectarà el creixement muscular.

3️⃣ falta de son: la manca de son comportarà una hormona de creixement insuficient secretada pel cos, afectant el creixement i la reparació muscular, i l'envelliment del cos s'accelerarà.

4️⃣ Alcohol: L'alcohol afecta la funció metabòlica del fetge, afecta l'absorció de nutrients per part de l'organisme i la secreció d'hormones de creixement, afectant així el creixement muscular. L'alcohol també és un diürètic que et manté deshidratat, cosa que és dolent per al teu metabolisme.

5️⃣ Manca de proteïnes: les proteïnes són un nutrient important per al creixement muscular, i la manca de proteïnes pot provocar una restricció del creixement muscular. Es poden trobar bones fonts de proteïnes en ous, productes lactis, carns magres, pits de pollastre i peixos.

6️⃣ Falta de vitamina D: la vitamina D ajuda al cos a absorbir el calci, i la manca de vitamina D pot afectar el creixement i la reparació muscular. Per tant, si voleu créixer múscul, heu de parar atenció als suplements de vitamina D.

7️⃣ pa blanc: després de molts processaments, el pa blanc ha perdut molts nutrients i fibra, i és fàcil provocar un augment de la insulina i l'acumulació de greix, cosa que no afavoreix la construcció muscular i la reducció de greix. Per tant, es recomana menjar menys pa blanc, es pot canviar a pa integral, arròs integral i altres hidrats de carboni complexos.

8️⃣ begudes esportives: no us creieu les begudes esportives del mercat, algunes begudes no són baixes en calories, una ampolla de begudes que milloren els electròlits conté majoritàriament desenes de grams de sucre, es recomana beure aigua pura, per tal de evitar la ingesta excessiva de sucre.

Les 8 coses anteriors no s'han de tocar, hem de parar atenció i evitar-les en la vida diària per protegir la nostra salut i creixement muscular.