A Vinyasa, sovint fem la postura salvatge, que és una flexió posterior amb una sola mà i recolzada per un braç que requereix força de braços i cames, així com flexibilitat de la columna vertebral.

Camatkarasana salvatge

Quan la postura salvatge es fa a l'extrem, la mà superior també pot tocar el terra, que és una combinació perfecta de força i flexibilitat.

Avui us porto una manera d'entrar en la postura salvatge, que es pot incorporar a la rutina de ioga flow.

Una manera salvatge d'entrar

Esquerra esquerra esquerra

Pas 1:

Introduïu el gos superior des d'una inclinació, mantenint els dits dels peus a terra, baixant els malucs i estenent la columna vertebral

Pas 2:

Doble el genoll dret i apropa el taló al maluc

A continuació, gireu l'exterior del peu esquerre a terra i torneu a posar el peu dret a terra

Mantingueu la mà esquerra a terra, baixeu els malucs i porteu la mà dreta al pit

Pas 3:

Utilitzant la força dels braços i les cames, aixequeu els malucs

Mantingueu la pilota del peu esquerre a terra i la punta del peu dret a terra

Aixeca el pit i estira. Mira la mà esquerra

Pas 4:

Gireu el cap per mirar a terra i esteneu lentament la mà dreta

Fins que les puntes dels dits de la mà dreta toquen suaument el terra

Mantingueu premut durant 5 respiracions

A continuació, torneu enrere pel mateix camí, torneu al descans del gos cap avall, estirant la columna lumbar