Al començament de l'entrenament muscular, trobareu que la taxa de creixement muscular és relativament ràpida i, després d'un període de temps, el cos s'adapta gradualment al patró d'entrenament, el desenvolupament muscular arribarà a un període de coll d'ampolla.

Com superar el coll d'ampolla de la construcció muscular és un problema al qual s'enfrontaran molts culturistes. Aquí teniu alguns consells pràctics per ajudar-vos a trencar el coll d'ampolla de la construcció muscular i fer que els vostres músculs siguin cada cop més forts.

En primer lloc, heu d'utilitzar l'entrenament de càrrega progressiva.

Coll d'ampolla muscular, la qual cosa significa que has d'augmentar gradualment el pes i la dificultat de l'entrenament per desafiar constantment els teus músculs i promoure el creixement muscular. Podeu fer-ho afegint més pes, reduint els períodes de descans o augmentant el nombre de sèries d'entrenament.

En segon lloc, cal centrar-se en l'entrenament de les cames.

Les cames són un dels grups musculars més grans del cos i tenen un impacte important en la força general i el creixement muscular. Mitjançant la gatzoneta, l'estirament dur i altres entrenaments de cames, podeu estimular el creixement dels músculs de les cames, millorar l'estabilitat i el poder explosiu de les extremitats inferiors, impulsant així el creixement dels músculs de tot el cos.

En tercer lloc, l'entrenament supergrup també és una bona manera de trencar el coll d'ampolla de la construcció muscular.

Què és un súper grup? L'entrenament de supergrup és la pràctica de dos o més exercicis relacionats de manera consecutiva, amb períodes de descans molt curts entre grups per augmentar la càrrega i el desafiament dels músculs.

Per exemple, podeu combinar presses de banc i ocells amb manuelles per obtenir un súper conjunt, que estimula el creixement muscular del pit.

En quart lloc, també és molt important mantenir la ingesta de proteïnes després de l'entrenament.

El creixement muscular no és quan fas exercici, sinó quan descanses. La proteïna saludable és un nutrient important per al creixement muscular i pot ajudar a la reparació i el creixement muscular.

Després de l'entrenament, els músculs necessiten absorbir aminoàcids per a la seva reparació i síntesi. Es recomana prendre la quantitat adequada de proteïnes després de l'entrenament, com ara pit de pollastre, peix, ous, etc.

Finalment, assegurar un temps de descans adequat per al grup muscular objectiu també és la clau per superar el període de coll d'ampolla de la construcció muscular.

Els músculs necessiten molt temps de descans per recuperar-se i créixer, i si no els doneu prou temps de descans, els músculs no creixeran ni s'enfortiran completament. Per tant, es recomana organitzar un pla d'entrenament raonable per assegurar-se que cada grup muscular tingui prou temps de descans.