El pull-up és un moviment daurat per exercitar el grup muscular de l'extremitat superior, que es pot practicar a casa, i també és un dels ítems de prova a la classe d'educació física de secundària.

L'adhesió a llarg termini a l'entrenament de pull-up pot millorar la força de la part superior del cos, millorar la coordinació i l'estabilitat corporal, ajudar-vos a donar forma a una figura de triangle invertit d'aspecte, alhora que millora el valor metabòlic bàsic, inhibeix l'acumulació de greix.

Adherir-se a l'entrenament de pull-up, pot afavorir la circulació sanguínia, activar l'espatlla i l'esquena, el grup muscular del braç, ajudar-vos a millorar el mal d'esquena, els problemes de tensió muscular, però també millorar la postura, donar forma a la postura recta.

Per a moltes persones, l'entrenament amb pull-up és difícil, és possible que pugueu completar fàcilment 10 flexions, però no necessàriament completar un pull-up estàndard. Aleshores, quants pull-ups pots completar alhora?

Quin és el pull-up estàndard? Apreneu aquests punts d'acció:

1️⃣ Primer cerca un objecte que es pugui agafar, com ara una barra horitzontal, una barra transversal, etc. Mantingueu les mans fermament sobre la barra horitzontal, aixequeu els peus del terra i mantingueu els braços i el cos perpendiculars.

2️⃣ Respira profundament i relaxa el teu cos abans de començar a fer pull-ups.

3️⃣ Després doblega els braços i estira el cos cap amunt fins que la barbeta arribi a la posició de la barra horitzontal. En aquest punt, el braç ha d'estar completament doblegat.

4️⃣ Mantenir la posició. Al punt més alt, manteniu la posició durant uns segons. El teu cos ha d'estar completament vertical amb només els peus del terra.

5️⃣ després baixa lentament cap a la posició inicial. El braç ha d'estar completament estès en aquest punt. Repetiu els moviments anteriors, es recomana fer 3-5 sèries de 8-12 repeticions cada vegada.

Aquí hi ha algunes coses a tenir en compte a l'hora de fer pull-ups:

1. Mantingueu el cos recte i no doblegueu la cintura ni l'esquena.

2. No utilitzeu la inèrcia per forçar, sinó que confieu en la força muscular per estirar el cos.

3. Quan baixeu el cos, no relaxeu els braços de cop, sinó que baixeu-los lentament.

4. Si no pots completar un pull-up complet, prova amb pull-ups baixes, o utilitza la SIDA o redueix la dificultat.