Coneixeu el pull-up?

Els pull-ups són un exercici extremadament eficaç que treballa l'esquena, els braços i el nucli, millorant la força i la massa muscular i donant forma al teu cos.

A més, a diferència de l'entrenament d'una sola part, com l'aixecament de peses, l'entrenament de pull-up pot promoure la coordinació de tot el cos i la capacitat atlètica, i millorar la capacitat atlètica.

Com fer un pull-up estàndard?

Primer, per trobar una barra, l'alçada ha de ser el braç recte, el taló del terra a uns 10-20 cm.

A continuació, manteniu la barra amb els palmells cap a fora i els dits cap endavant.

Inhala, tens el nucli, després estira cap amunt fins que la barbeta estigui per sobre de la barra, mentre exhala.

Finalment, baixa lentament i torna a inspirar.

Els pull-ups són moviments anaeròbics que no necessiten fer exercici cada dia, mantenir la freqüència d'entrenament cada dos dies, 100 cada vegada, que es poden dividir en més sopar.

Aleshores, quins són els beneficis de fer 100 pull-ups cada dos dies?

Fer 100 flexions al dia durant molt de temps pot augmentar la massa muscular i la força, millorar la postura i l'estabilitat corporal i millorar la capacitat atlètica.

A més, adherir-se als pull-ups també pot afavorir la circulació sanguínia, enfortir la funció cardiopulmonar, millorar la immunitat i prevenir malalties cròniques i millorar el seu propi índex de salut.

En resum, per realitzar flexions, presteu atenció a augmentar gradualment la quantitat d'entrenament, com ara: començant des de flexions baixes, millorant lentament la força muscular i, a continuació, realitzant un entrenament estàndard de pull-up, de manera que us podeu seguir millor. i evitar rendir-se a mig camí.