Equips de fitness, les manuelles són un equip molt flexible i còmode, l'ús de manuelles a casa pot ser un entrenament de força. Només cal organitzar un gimnàs raonable uns quants, les manuelles ens poden ajudar a exercitar tot el grup muscular del cos, donar forma al cos perfecte.

Aleshores, com utilitzar manuelles per exercitar tot el grup muscular del cos? A continuació, es mostren alguns moviments habituals amb manuelles:

A. Premsa amb manuelles amb estocada: aquest moviment pot exercitar els músculs de les espatlles i els braços.

Moviment estàndard: sostenint una manuella a cada mà, aixequeu-vos, feu un pas endavant amb el peu esquerre, feu un pas enrere amb el peu dret i, a continuació, premeu la manuella des de l'espatlla fins al cap, després de tornada a l'espatlla i repetiu.

B. Fila de manuelles magra: aquest moviment pot exercitar els músculs de l'esquena.

Moviment estàndard: Agafeu una mancuerna a cada mà, doblegueu el cos cap endavant, doblegueu els genolls lleugerament, després estireu la manuella des del terra fins al pit, després torneu-la a posar a terra, repetiu aquest moviment.

C. Press de banc amb manuelles: aquest moviment pot exercitar els músculs del pit, dels braços.

Moviment estàndard: Acuéstese al banc amb una manuella a cada mà, després empeny la manuella des del pit cap a dalt, després torna cap al pit i repeteix.

D. Esquat amb manuelles: Les sentadillades amb manuelles són un exercici molt eficaç per enfortir els músculs de les cames.

Estàndard d'exercici: podeu triar el pes que més us convingui, els genolls lleugerament doblegats, les mans subjectant les manuelles, l'esquena recta i, a continuació, posar-vos a la gatzoneta lentament fins que les cuixes estiguin paral·leles al terra. Finalment aixeca't lentament i repeteix moltes vegades.

E. estirada dura de la manuella: la tracció dura de la manuella pot exercir eficaçment els músculs dels malucs, la cintura i les cames.

Moviment estàndard: pots triar el pes que més et convingui, subjectar la mancuerna amb les dues mans, l'esquena recta, els genolls lleugerament doblegats, i després inclinar-te lentament cap endavant fins que el cos estigui paral·lel al terra. Finalment aixeca't lentament i repeteix moltes vegades.

F. Fila de flexions amb manuelles: la fila de flexions amb manuelles pot exercir eficaçment els músculs de l'esquena i els braços.

Moviment estàndard: pots triar el pes que et convingui, estirar-te de panxa, subjectar la mancuerna amb les dues mans, els braços rectes i, a continuació, doblegar lentament els colzes per estirar la mancuerna a prop del pit. Torna lentament a la posició original i repeteix moltes vegades.

Com trien els nois el pes de les manuelles?

Quan els nois trien el pes de les manuelles, han de triar segons les seves condicions físiques i els propòsits d'exercici. En general, el pes de la manuella d'un nen ha d'estar entre 8 i 20 kg. Els principiants poden triar peses més lleugeres i augmentar gradualment el pes.

Com trien les noies el pes de les manuelles?

Les noies en l'elecció del pes de les manuelles, en general, haurien de triar un pes més lleuger. Els principiants poden triar manuelles de 2-5 kg ​​i augmentar gradualment el pes. Les manuelles de les noies no han de pesar més de 10 kg.

En RESUM:

L'exercici amb manuelles és una manera molt eficaç de fer exercici, però l'entrenament s'ha de combinar amb treball i descans, i el grup muscular objectiu ha de descansar durant 2-3 dies després de l'entrenament abans d'obrir la següent ronda d'entrenament.

A més, a l'hora d'escollir el pes de les manuelles, heu de triar segons la vostra condició física i el propòsit de l'exercici, i no perseguiu cegament un gran pes. Espero que pugueu fer exercici amb manuelles per donar forma al cos perfecte.