L'anomenat entrenament a casa aquí en realitat fa referència a l'entrenament sense equip d'entrenament fix, i la majoria d'ells s'entrenen a casa amb les mans. Si normalment voleu sortir de viatge, també podeu portar uns quants cinturons elàstics, en aquest moment, la funció del cinturó elàstic s'excavarà completament, igual que una barra, es pot utilitzar per a la gatzoneta, estirada dura, premsa de banc , rem al revés... Un nombre infinit de possibilitats.

Fins i tot si hi ha milers d'usos i com, l'essència de la corda elàstica en les idees d'entrenament, aquí, Bailing no podrà fer entrenament de corda elàstica un per un, sinó que es basarà en el pla d'entrenament general de tothom, donarà un mode de pensament, ensenyar a la gent a pescar és millor que ensenyar a la gent a pescar.

Per a ús domèstic, es recomanen cordes elàstiques amb nanses, però també s'han de seleccionar segons l'acció. Si creieu que el pes d'un no és suficient, compra-ne uns quants més, pots ajustar el pes com una mancuerna.

A continuació compartim un conjunt de moviments d'entrenament amb bandes elàstiques, cada moviment 8-12 vegades, 3-5 jocs cada vegada, per a persones amb necessitats de forma, utilitzeu una petita banda elàstica de resistència, 12-20 vegades per moviment, 3-5 jocs cadascun. temps, per descomptat, recordeu estirar el múscul objectiu després de l'entrenament per ajudar-los a recuperar-se.

Acció 1: posició de peu amb el braç recte, tireu cap avall la banda elàstica Fixeu la banda elàstica en una posició alta, poseu-vos davant de la banda elàstica, ajusteu la distància del cos, estireu l'esquena, estireu el nucli, esteneu els braços cap amunt, doblegueu el vostre cos. colzes lleugerament i manteniu els dos extrems de la banda elàstica una mica més ample que les espatlles per mantenir el cos estable, mantingueu l'esquena recta, mantingueu els braços rectes, utilitzeu l'esquena per empènyer els braços cap a les cames i estireu lleugerament el vèrtex per aturar-vos i contraure els músculs de l'esquena. A continuació, inverteixi lentament la direcció, de manera que els músculs de l'esquena estiguin totalment estesos

Acció 2: posició dempeus la banda elàstica empeny el pit Dempeus amb les cames lleugerament separades, la cintura recta, el nucli estrènyer, estireu la banda elàstica al voltant de l'esquena, subjecteu els dos extrems de la banda elàstica amb les mans, doblegueu els braços als dos costats del cos per mantenir el cos estable, mantenir l'esquena recta, empènyer els braços cap al pit amb la força del pit fins a la part superior de l'acció, aturar-se lleugerament, contraure els músculs del pit i després controlar el velocitat per invertir lentament la direcció

Acció 3: Ajupir-se amb el cinturó elàstic fixat a la posició baixa, ajustar la posició del cos, les cames lleugerament separades, la cintura i l'esquena rectes, estrènyer el nucli, les mans subjecten els dos extrems del cinturó elàstic per mantenir l'esquena recta, els malucs cap a la gatzoneta cap avall Àpex del moviment, braços rectes cap endavant, colze lleugerament doblegat per mantenir l'estabilitat corporal, força posterior per impulsar els braços per doblegar el colze per tirar el vèrtex en la direcció de l'abdomen, atureu-vos lleugerament, contrau els músculs de l'esquena, a continuació, invertiu lentament la direcció, de manera que els músculs de l'esquena estiguin totalment estesos.

Acció quarta: les flexions s'inclinen, els braços estan rectes sota el cos per recolzar el cos, els colzes lleugerament doblegats, l'esquena recta, les cames juntes i rectes per mantenir l'esquena recta, el cos en línia recta, doblega lentament el colze per fer el gran el braç i el tors en un angle de 45 graus amb el pit gairebé contacten amb el terra després que el braç s'estigués per tornar l'atenció a tot el moviment per mantenir l'esquena recta. Aneu amb compte de no estendre els braços completament quan us aixequeu

Cinquena acció: Dempeus amb les cames lleugerament separades, els peus lleugerament doblegats, els peus dempeus a la posició mitjana del cinturó elàstic, les mans subjectant els dos extrems del cinturó elàstic per mantenir l'esquena recta, doblegar els malucs cap endavant, els braços cap avall per mantenir l'estabilitat corporal , la força de l'esquena per impulsar els braços per doblegar el colze, de manera que els braços a prop del cos per tirar cap enrere el vèrtex de l'acció s'aturen lleugerament, contrauen els músculs de l'esquena i després controlar activament la velocitat restaurar lentament. Estira completament els músculs de l'esquena

Acció sisena: Postura de peu amb una banda elàstica d'un braç subjectant el pit Fixeu la banda elàstica al costat del cos, col·loqueu-vos contra la banda elàstica del costat, ajusteu la posició del cos, subjecteu un extrem de la banda elàstica a la mà interior. i esteneu-lo cap al costat, doblegueu lleugerament el colze per mantenir el cos estable, mantingueu el braç recte i empenyeu el pit cap a dins i cap endavant per estirar el vèrtex de l'acció, atureu-vos lleugerament, contrau el pit. músculs, i després controlar la velocitat per recuperar-se lentament, de manera que els músculs del pit estiguin totalment estesos

Escalfa per activar el grup muscular objectiu abans de l'inici de l'entrenament, assegura la qualitat del moviment durant el moviment i senti la contracció i extensió del múscul objectiu durant cada moviment. Per a aquells que tinguin la necessitat de construir múscul, utilitzeu la banda elàstica de resistència.