Un principiant en l'entrenament de força és una persona que utilitza regularment equips de tipus instrument per a l'entrenament, o utilitza pesos lliures, però no ha après la tècnica correcta i no ha fet regularment entrenament amb barra i mans lliures.

Fins i tot si heu estat dins i fora del gimnàs durant anys i després feu una mica d'entrenament de tríceps de bíceps al gimnàs, feu squat i altres exercicis amb la màquina Smith, encara sou un novell.

En resum, si no podeu realitzar correctament les nocions bàsiques (o no esteu segur de si les feu correctament) com ara esquat, pes mort, flexions, presses d'espatlles, estocada, pull-ups i altres combinacions, aquest article és per tu.

Ara donem una ullada a alguns consells d'entrenament per a les novel·les d'entrenament de força femení!

1. Aprèn els moviments correctes

Això és molt i molt important per prendre el temps per aprendre a realitzar correctament els moviments quan comenceu l'entrenament de força. No us deixeu aprendre la postura equivocada al principi i, finalment, serà difícil desfer-se del mal hàbit.

Per començar, l'únic en què t'has de centrar és la qualitat dels teus moviments!

Tant si l'estirament dur a la gatzoneta pot mantenir un tors estable i neutre, el centre de gravetat correcte, si pot utilitzar la força de l'articulació del maluc; Si la premsa de banc pot garantir l'estabilitat de la corretja d'espatlla, si pot controlar el moviment de la barra; Quan practiqueu l'esquena, podeu connectar correctament els músculs de l'esquena en lloc dels braços... Aquestes són coses que necessiten temps per aprendre!

La millor manera de fer-ho és trobar un instructor fiable que us ajudi a aprendre les tècniques de moviment i us ajudi a ajustar el moviment!

2. Centra't en el bàsic

Si finalment decideixes començar l'entrenament de força, centra't en els conceptes bàsics durant els primers mesos d'entrenament.

Cada moviment bàsic té una manera de funcionar que cal recordar, només imagineu-vos que si memoritzeu la fórmula (o quins secrets d'arts marcials), és millor recordar 6 fórmules, o 20?

El mateix passa quan el teu cos comença a entrenar amb peses, no cal que facis massa moviments al teu cos alhora, no servirà de res.

Fes-te un favor, en l'entrenament de força inicial, deixa't centrar en uns quants moviments bàsics, a través de l'entrenament de moviments bàsics, pots familiaritzar-te bé amb les habilitats i anar guanyant força lentament.

Els suggeriments d'accions bàsiques són els següents:

Squat/estirada dura/Tira o estira cap avall/fila/premsa de banc/premsa d'espatlles

Aquests són els moviments bàsics, i si sou un principiant dotat, podeu afegir estocades/ponts/etc! Aquests exercicis entrenaran tot el grup muscular del cos i menjaran més!

No penseu que necessiteu aprendre 10 exercicis diferents per estimular els vostres músculs, o fer massa exercicis articulars individuals (rínxols, estiraments de cap triple) per entrenar cada múscul petit individualment.

Com a novell, hauríeu de centrar-vos en els moviments compostos bàsics per perfeccionar les vostres habilitats i fer-vos més forts alhora.

3. Sapigueu que no us "engrandeu massa".

Quines situacions et fan semblar "gran"? La resposta és, massa greix corporal!!

Recordeu que "tenir músculs" no et fa semblar "gran", "tenir greix" sí!! No et preocupis per convertir-te en una noia muscular espantosa!

L'entrenament de força construeix múscul, augmenta la teva taxa metabòlica, crema greix corporal i et dóna la figura esvelta i tonificada que vols.

4. Centra't a fer-te fort

Sigui quin sigui el vostre objectiu principal, centreu-vos en fer-vos més forts, no en el vostre paquet de sis o els vostres malucs.

Centrar-se en l'enfortiment no només és la millor manera per als principiants d'obtenir resultats d'entrenament, també pot ser un gran motivador. La força del principiant sol progressar ràpidament en les primeres etapes de l'entrenament, i fer-se més fort cada setmana és una millora positiva.

Quan pugueu dominar els moviments bàsics, hauríeu de donar-vos alguns reptes per fer-vos més fort! La majoria de les noies encara estan atrapades en el món d'aixecar 5 lliures de manuelles de color rosa, i aquest entrenament no canviarà res per a tu!

La forma d'entrenament dels nens i les nenes no és diferent, per no pensar que algunes persones diuen que les noies tenen un pes petit més vegades és bo, determinen que la línia és la massa muscular i la taxa de greix corporal, i volen obtenir múscul, heu de desafiar el pes.