Cinc regles de creixement muscular científic, us permeten passar el menor temps possible,

el major creixement muscular!

En l'entrenament físic, algunes persones volen perdre pes, algunes persones volen guanyar múscul, i la manera de guanyar múscul, la pèrdua de greix és diferent.

Com poden les persones que volen construir múscul construir un gran cos?

Cinc regles de creixement muscular científic, us permeten passar el menor temps, el major creixement muscular!

Regla 1: l'acció composta és dominant

L'entrenament de la musculatura s'ha de basar en l'entrenament de resistència per millorar la dimensió muscular, i l'elecció dels moviments s'ha de basar en moviments complexos, com ara la gatzoneta, la estocada, la gatzoneta,

El rem, l'estirada dura, les traccions, les flexions, la premsa de banc i altres moviments que involucren diversos grups musculars, poden impulsar el desenvolupament de diversos grups musculars junts, per tal de millorar el múscul.

eficiència de l'edifici.

Regla 2: el pes adequat per a vostè

No feu cegament entrenament amb peses pesades durant l'entrenament d'enfortiment muscular, que és fàcil de lesionar-vos. Es recomana que trieu el pes de 10-15RM per al múscul

l'enfortiment, és a dir, el pes d'un pes durant 10-15 vegades d'esforç és el millor pes per millorar la dimensió muscular.

Regla 3: Preneu pauses raonables

La construcció muscular requereix una combinació de treball i descans, no treballar el mateix grup muscular cada dia, cosa que pot provocar que les fibres musculars es trobin en un estat trencat que no es pugui reparar. El cos pot ser

dividit en diferents grups musculars, el grup muscular gran necessita descansar durant 3 dies després de l'entrenament, i el grup muscular petit necessita 2 dies després de l'entrenament per començar la següent ronda d'entrenament.

Un temps de descans adequat per als músculs és la premissa principal del creixement i reparació muscular.

Norma 4: Exercici aeròbic moderat

Durant la construcció muscular, podem programar exercicis aeròbics adequats, com ara córrer, saltar a la corda i entrenament d'interval HIIT 2-3 vegades per setmana per enfortir la resistència física i el control.

percentatge de greix corporal, de manera que el rendiment de l'entrenament muscular pot ser millor, però també per desenvolupar una figura muscular més llisca.

Regla 5, evitar el múscul brut, assegurar una ingesta adequada de proteïnes

La dieta també és una part molt important per construir músculs. Els anomenats tres punts d'exercici set punts per menjar, hem d'augmentar adequadament la ingesta de calories, suplementar proteïnes d'alta qualitat,

per tal de donar al suplement muscular suficients aminoàcids, promou la síntesi muscular.

Durant la construcció muscular, assegureu-vos d'aprendre a menjar sa i evitar el menjar ferralla que produeixi l'acumulació de greix. Hauríem d'aprendre a menjar més àpats, cosa que pot millorar la taxa d'absorció dels aliments.

Els aliments s'han de cuinar principalment al vapor i bullir, allunyar-se de tot tipus d'aliments rics en greixos i sal, i dur a terme una dieta baixa en greixos i alta en proteïnes, que afavoreixi la construcció muscular i la pèrdua de greix.