Avui en dia, cada vegada hi ha més gent que persegueix la forma física, i algunes persones comencen a entrar al gimnàs per a l'entrenament de força, en lloc de simplement exercici aeròbic, que és la comprensió de la forma física cada cop més profunda, ja no té por de l'entrenament de força. Ja sigui per a la construcció muscular o la forma física, l'entrenament de força ens pot ajudar a estar en millor forma.

Tanmateix, al mateix temps, moltes persones també són fàcils de caure en alguns malentesos de fitness, no tenen un sistema científic per entendre el coneixement de la condició física, però l'entrenament a cegues, aquest comportament és fàcil de fer que l'aptitud esdevingui perjudicial per al cos. Per tant, és important aprendre algunes tècniques de fitness útils abans de fer exercici.

Aquí teniu unes quantes experiències de fitness de veterans de fitness per fer-vos una forma més científica, evitar camps de mines i millorar els efectes de la forma física.

1. Definiu els vostres objectius de fitness
La forma física d'algunes persones és construir múscul, i d'altres, la forma física és reduir el greix, per a les persones amb una taxa de greix corporal alta, la reducció de greix és el primer que feu, i per a les persones amb una taxa de greix corporal baixa, la construcció muscular és la direcció principal de la teva forma física.
Hi ha algunes diferències entre els mètodes d'entrenament de la construcció muscular i la pèrdua de greix, la reducció de la taxa de greix corporal es basa principalment en l'exercici aeròbic, l'entrenament de força com a suplement i la construcció muscular es basa principalment en l'entrenament de força, exercici aeròbic com a suplement.

L'entrenament de força es refereix principalment a l'entrenament basat en la respiració anaeròbica, com ara entrenament amb barra, entrenament amb manuelles, entrenament amb equip fix i sprint i altres moviments explosius, aquests moviments són principalment per exercitar els músculs, millorar l'entrenament de la massa muscular, no es pot adherir durant molt de temps. .
L'exercici aeròbic és principalment l'exercici de subministrament aeròbic, pot continuar adherint-se a l'entrenament per cremar greixos, com córrer, nedar, jugar, aeròbic i altres entrenaments, segons les diferents condicions físiques, podeu continuar insistint en 10 minuts a 1 hora .

2. Personalitzar un pla de fitness científic
Després que el propòsit de la vostra condició física sigui clar, heu de personalitzar un entrenament físic científic i factible, l'entrenament a cegues afectarà l'efecte de la condició física, però també és fàcil de renunciar.
Un pla de fitness científic es pot controlar en aproximadament 1,5 hores, no massa temps. Passos de fitness: escalfament — entrenament de força — cardio — estiraments i relaxació.

Quan vam començar, l'entrenament de força hauria de perseguir una postura estàndard, en lloc de buscar pes, quan estigui familiaritzat amb la pista de moviment de fitness, després començar l'entrenament amb peses, la gent que construeix músculs tria un pes de 8-12RM, la gent amb pèrdua de greix pot triar un pes de 10-15RM. ser.
L'exercici aeròbic hauria de passar lentament de programes de baixa intensitat a programes d'alta intensitat, que poden reduir la ruptura muscular. Per a les persones que perden greix, la durada de l'exercici aeròbic és de 30-60 minuts, i per a les persones que construeixen múscul, la durada de l'exercici aeròbic és de 30 minuts.

3, la forma física també ha de combinar treball i descans, donar-li al cos 1-2 dies a la setmana per descansar
La combinació de treball i descans pot caminar millor i fer que el cos canviï millor. El grup muscular objectiu ha de descansar durant 2-3 dies després de l'entrenament, així que organitzeu 2-3 entrenaments de grups musculars cada vegada durant l'entrenament de força, de manera que el grup muscular es torni per organitzar l'entrenament i el descans, a més, podeu organitzar 1- 2 dies de descans per al cos cada setmana, perquè el cos pugui descansar, i tindreu una millor motivació per tornar a entrenar a la segona setmana.

4. Ajustar el pla d'entrenament regularment

En el procés de fitness, hem de continuar aprenent i resumint, en lloc de desenvolupar un pla d'entrenament, que pot ser d'una vegada per totes.El programa de fitness no és estàtic, la qualitat física del cos, la resistència muscular continuarà millorant en el procés d'exercici, enfortir-se, cal continuar optimitzant el pla d'entrenament, el cos pot seguir avançant, donar forma a una figura més ideal. .
En general, després de 2 mesos d'entrenament, el pla de fitness original s'ha començat a adaptar, podeu intentar augmentar la càrrega, canviar el moviment, reforçar la intensitat de l'entrenament, escurçar el temps d'interval, per estimular encara més el grup muscular.