1, la forma física no s'escalfa

 Has escalfat prou abans d'entrenar? L'escalfament és com enviar un senyal de "preparat per moure's" a totes les parts del cos, deixant que els músculs, les articulacions i el sistema cardíac i pulmonar entrin gradualment a l'estat.

 Segons estudis rellevants, l'exercici directe d'alta intensitat sense escalfament augmentarà el risc de lesions en més d'un 30%, cosa que pot provocar tensions i dolor.

 2, fitness sense pla, una pràctica cega

 Sense un objectiu clar i una planificació raonable, practicar aquest instrument durant un temps i córrer per fer un altre esport durant un temps no només no pot aconseguir l'efecte ideal, sinó que també pot provocar un desequilibri corporal a causa d'un entrenament desequilibrat. 

Els experts suggereixen que el desenvolupament d'un pla de fitness personalitzat, d'acord amb les seves pròpies condicions físiques, objectius i arranjaments de temps, entrenament dirigit, efecte de fitness pot aconseguir el doble de resultat amb la meitat de l'esforç.

  3, el temps del gimnàs és massa llarg, sobreentrenament 

Passes la major part del dia fent exercici, pensant que com més temps millor? De fet, l'aptitud necessita la quantitat adequada, el sobreentrenament permetrà que el cos entri a l'abisme de la fatiga, la fatiga muscular, no es pot restaurar i reparar completament. 

Els experts assenyalen que si fas més de 15 hores d'entrenament intens a la setmana, és probable que caiguis en el parany del sobreentrenament. Les persones que s'entrenen durant molt de temps, la immunitat disminuirà, és fàcil emmalaltir i la velocitat de recuperació muscular és més lenta, i fins i tot es pot produir atròfia muscular.

4, no presteu atenció a la gestió de la dieta 

La forma física no és només suar al gimnàs, la dieta també té un paper fonamental. Els anomenats tres punts practiquen set punts per menjar, si només us centreu en l'exercici i ignoreu la dieta, l'efecte no serà satisfactori. 

Manteniu-vos allunyats dels aliments ferralla rics en greixos, sucres i massa processats i apreneu a menjar sa. Les persones que redueixen principalment greix han de controlar adequadament la seva ingesta calòrica, però no han de fer dieta excessiva, menjar prou valor metabòlic bàsic cada dia i portar una dieta baixa en greixos i hidrats de carboni. Les persones que construeixen principalment múscul han d'augmentar adequadament la ingesta de calories i dur a terme una dieta baixa en greixos i alta en proteïnes per tal de permetre que els músculs prosperin.

  5, ignora l'estàndard d'acció, persegueix cegament un gran pes 

L'estàndard de moviment correcte és la clau per garantir els resultats de la forma física i evitar lesions. Si només la recerca d'un gran pes i ignorar la normalització del moviment, no només no pot exercir eficaçment el múscul objectiu, sinó que també pot causar tensió muscular, danys articulars i altres problemes.

Per exemple, a la premsa de banc, si la posició no és correcta, és fàcil fer molta pressió sobre les espatlles i els canells. Quan es realitzen squat, els genolls es dobleguen a l'interior, de manera que és fàcil patir lesions articulars i altres problemes. 

6. Beveu i fumeu després de fer exercici 

L'alcohol també pot afectar la recuperació i el creixement muscular després de l'exercici, i fumar pot provocar la contracció dels vasos sanguinis, reduint el lliurament d'oxigen i nutrients. Beure i fumar després de l'exercici reduirà molt l'efecte de l'aptitud física i fins i tot pot augmentar el risc de patir malalties. 

Les dades mostren que les persones que mantenen aquests mals hàbits durant molt de temps milloren la seva condició física almenys un 30% més lentament que les que no fumen ni beuen.