Si no practiqueu les cames, ho feu per res!

Tant els homes com les dones han de prestar atenció a l'entrenament de les cames, la cama és el grup muscular més gran del cos, la importància de l'entrenament de les cames és de gran abast.

Els nens poden promoure la secreció de testosterona, mantenir una energia vigorosa, els nivells de testosterona poden promoure el creixement dels músculs, fer-vos més poderosos, mantenir un estat jove.

L'entrenament de les cames de les noies pot millorar els malucs plans i les cames gruixudes, donar forma als malucs plens, crear línies de cames ajustades i tenir una figura corba.

L'entrenament de les cames de les persones de fitness pot equilibrar el desenvolupament del cos, ajudar-vos a superar el període de coll d'ampolla, millorar l'estabilitat de les extremitats inferiors, poder explosiu, de manera que aixequeu més pes i desenvolupeu una millor línia corporal.

L'entrenament de cames per a persones obeses pot augmentar el contingut muscular, enfortir el valor metabòlic bàsic, permetre consumir més calories cada dia, millorar eficaçment l'eficiència de la crema i la formació de greixos i crear un cos prim.

Les persones grans, la densitat òssia disminuirà, insisteix en l'entrenament de les cames pot promoure l'absorció de calci, millorar eficaçment la densitat òssia, però també per prevenir la degradació muscular, entumiment de les cames, calfreds, millorar la flexibilitat de les cames, mantenir les cames fortes i flexibles.

Com comencen els principiants a entrenar les cames? Podem començar amb exercicis de baix pes o de cames lliures i anar augmentant progressivament la dificultat de l'entrenament, per poder fer exercici de manera més eficient i segura.

El següent comparteix un grup d'accions d'entrenament de cames adequades per a principiants, apreneu l'estàndard d'acció, alentiu la velocitat d'acció, per tal de millorar l'efecte d'entrenament de cames, manteniu la freqüència d'exercici de 3-4 dies.

1. Squat (15 repeticions, 4 sèries de repeticions)

Moviment 2. Estocada esquerra i dreta (10-15 repeticions a cada costat, 2 sèries)

Acció 3. Esquat amb caixa d'una cama (10-15 repeticions a cada costat, 2 jocs)

Moviment 4, aixecament de cames laterals en postura de peu (15 vegades a cada costat, 2 sèries de repeticions)

Moviment 5. Esquat a la gatzoneta (10-15 vegades a cada costat, 2 sèries de repeticions)

Moviment 6, squat de salt (10-15 repeticions a cada costat, 2 jocs)