Quan entres per primera vegada al gimnàs, quins moviments has de començar a entrenar? El fitness no es pot perdre una acció composta daurada, has practicat?

Pas 1: premsa de banc

La premsa de banc es pot dividir en premsa de banc amb barra, pressa de banc amb manuelles, també es pot dividir en premsa de banc obliqua superior, premsa de banc plana, premsa de banc obliqua inferior, premsa de banc exercita principalment els músculs del pit, tríceps i paquet de músculs deltoides.

Quan premeu banc, hauríeu de sentir la força dels músculs del pit, en lloc de la força dels braços. Durant l'entrenament, hauríeu de parar atenció a la seguretat, dominar el mètode estàndard de mentida i la potència, i no ser colpejat per l'equip.

Pas 2: pull-ups

Aquesta acció consisteix a exercitar els músculs de l'esquena i l'acció composta del bíceps, els principiants si no poden completar més de 3 entrenaments de pull-up seguits, podeu començar des del baix pull-up, millorar lentament la força muscular i després provar l'estirada estàndard. -amunt.

Acció 3: estirar fort

Aquesta acció es pot dividir en estirament dur de la cama en flexió i estirament dur de la cama recta, que pot estabilitzar la columna vertebral, millorar la seva força central, però també exercir el grup muscular de l'esquena, però també exercir el gluti major, de manera que les natges es tornen més belles.

Acció 4, empenta d'espatlla amb manuelles

Aquest moviment es pot practicar al feix anterior deltoides, tríceps, quan pots aixecar manuelles de 15 kg, el que significa que les teves espatlles ja són molt més amples del que són ara.

Acció 5. Squat amb pes

Les esquat són un moviment daurat per exercitar els músculs de les natges i les cames de les extremitats inferiors, i també poden impulsar el desenvolupament de la cintura i els músculs abdominals, ajudant-vos a millorar la corba de les natges i les cames, millorar l'estabilitat i el poder explosiu del extremitats inferiors.

Els principiants poden començar amb squat a mà alliberada, fer exercici un cop cada 2-3 dies i després provar squat amb pes a mesura que millora la força muscular i milloren els dolors musculars retardats, que poden estimular encara més els músculs.

Acció 6. Doblar els colzes i la planxa del braç recte

Aquesta acció és exercir el grup muscular bàsic, millorar la força central de l'acció composta, pot millorar el mal d'esquena, la tensió muscular, inclosa la gepa i altres problemes, per ajudar-vos a donar forma a una postura recta, reduir la possibilitat de lesions a la vida.