Com tallar un paquet de sis? Els abdominals d'un home no són el que vols fer. Moltes persones que han provat l'entrenament abdominal trobaran que no importa quants rodets de panxa al dia, no poden desenvolupar línies abdominals, per això?

Les persones amb abdominals de paquet de sis han de tenir un percentatge de greix corporal molt baix, perquè l'excés de greix cobrirà els músculs i, per molt que treballis en l'entrenament dels músculs abdominals, no pots destacar la línia muscular abdominal. Per tant, si voleu desenvolupar els músculs abdominals, la premissa és que la taxa de greix corporal s'ha de controlar per sota del 18% i, a continuació, l'entrenament abdominal científic pot ser més ràpid per desenvolupar els músculs abdominals.

Si el vostre percentatge de greix corporal és alt, o si teniu greix al voltant de la cintura, primer heu de reduir el greix. La reducció de greixos hauria de partir de dos aspectes: en primer lloc, la gestió de la dieta, allunyar-se d'una varietat d'aliments que siguin fàcils d'engreixar, especialment tot tipus d'aperitius i begudes. Hauríem d'aprendre a cuinar per nosaltres mateixos, menjar més verdures riques en fibra, menjar menys greixos i mantenir una dieta lleugera durant tres àpats per tal de controlar la ingesta de calories i evitar l'acumulació de greix. El segon és enfortir l'exercici aeròbic, adherir-se a córrer, jugar, aeròbic, ballar i altres mètodes, adherir-se a 1 hora d'exercici cada dia, pot millorar el metabolisme de l'activitat, promoure la disminució de la taxa de greix corporal, és una manera eficaç de perdre abdominal. greix. Si voleu raspallar el greix al mateix temps, la línia muscular abdominal es destaca gradualment, també podeu dur a terme un grup d'entrenament d'abús abdominal cada dos dies, de manera que quan la taxa de greix corporal cau per sota del 18%, el múscul abdominal la línia apareixerà gradualment.

Finalment, quan realitzeu un entrenament d'abús abdominal, no realitzeu l'entrenament de rodatge abdominal sol, ja que el grup de músculs abdominals es compon d'una sèrie de petits grups musculars, no podem entrenament únic, sinó triar diferents accions per a tot, múltiples. gravat d'angle, per tal d'entrenar la línia muscular abdominal de manera més ràpida i eficient. L'entrenament dels músculs abdominals no necessita fer exercici cada dia, es pot entrenar un cop cada dos dies, combinant treball i descans, donant temps de descans suficient als músculs abdominals, els músculs poden créixer de manera més eficient.

Els següents comparteixen una gamma completa d'entrenaments d'abús abdominal, una pista estàndard d'acció d'aprenentatge, cada acció per a 4 grups, cada grup de 10 a 15 vegades, s'adhereixen a més de 2 mesos, aviat poden aparèixer línies musculars abdominals. Acció 1. Estireu-vos d'esquena i feu girar la panxa
Feu 15 repeticions per 3 sèries

Moveu 2. Doblegueu els genolls als dos extrems

Feu 10 repeticions per 3 sèries

Acció 3, cama agenollada lateral,

Acció 4. Potes de tisora ​​a l'esquena

Mantingueu premut durant 30 segons i repetiu durant 3 sèries

Moviment 5. Rus Twist

Mantingueu premut durant 30 segons i repetiu durant 3 sèries

Un recordatori final: després de desenvolupar una figura abdominal, també cal mantenir 1-2 entrenaments d'abús abdominal a la setmana, evitant l'augment de pes, per tal d'evitar la degeneració dels músculs abdominals o estar cobert de greix. Només mantenint l'autodisciplina suficient i enganxant-se als abdominals es pot mantenir millor els abdominals.

Acció 3, cama agenollada lateral,