En l'era de l'aptitud nacional, l'exercici és una cosa que cal fomentar.Mantenir l'hàbit de l'exercici pot enfortir el cos, millorar la immunitat, allargar la vida, millorar l'obesitat i crear línies corporals excel·lents.

La majoria de les persones que perden pes triaran córrer, caminar ràpid, aeròbic i altres esports per millorar el metabolisme de l'activitat i promoure la disminució de la taxa de greix corporal.Tanmateix, algunes persones van dir: s'adhereixen a l'exercici durant un període de temps, però l'efecte de pèrdua de pes no és evident, i fins i tot augment de pes, per què és això?Quant de temps pot fer exercici consumir greix corporal, cal insistir en més de mitja hora?

Un estudi va demostrar que al començament de l'exercici aeròbic, el cos participa principalment en el consum de glucogen als músculs i la quantitat de greix és molt petita.

Fes exercici durant més de 30 minuts, el consum de glucogen va començar a disminuir, la participació de greixos va començar a augmentar, tots dos van representar el 50%.En altres paraules, fer exercici menys de 30 minuts, l'eficiència de la crema de greixos no és òbvia.Si voleu aconseguir l'evident efecte de crema de greixos, la durada de l'exercici és millor que els 30 minuts.

L'entrenament de força per al consum de greix és encara menys, la gatzoneta, el pull-up, la premsa de banc, l'estirada dura i altres entrenaments de força són principalment per a l'exercici muscular (consum de glucogen) exercici anaeròbic, pot millorar la massa muscular, de manera que el cos mantingui un fort valor metabòlic bàsic, augmentant així el consum de calories.

Durant el període de fitness, les persones que només fan entrenament de força i no fan exercici aeròbic trobaran que el pes augmentarà en un curt període de temps, perquè la massa muscular ha augmentat.

Les persones que s'adhereixen a l'entrenament de força durant molt de temps, amb la millora del metabolisme bàsic, també es consumiran greixos i el progrés de la construcció muscular i la reducció de greix millorarà gradualment.

 Tanmateix, tot i que es diu que l'exercici durant més de mitja hora serà una millor eficiència en la crema de greixos, això no vol dir que l'exercici durant menys de 30 minuts no tingui cap efecte de pèrdua de pes.

Perquè en comparació amb les persones sedentàries, fins i tot si feu exercici durant 10 minuts, 20 minuts de consum de calor seran més que les persones sedentàries, tot i que el temps d'exercici és curt, l'eficiència de la crema de greixos no és òbvia, però a la llarga, combinada amb la gestió de la dieta , el cos s'anirà aprimant lentament.

Si voleu millorar l'eficiència de la crema de greix mitjançant l'exercici i crear un cos prim, a més de garantir la durada de l'exercici, també podeu afegir entrenament de força.L'entrenament de força pot construir múscul, millorar el valor metabòlic basal, evitar l'exercici aeròbic excessiu fins a la pèrdua muscular.

Quan es tracta de fitness, primer realitzeu 30 minuts d'entrenament de força per consumir glucogen i, a continuació, organitzeu exercici aeròbic (30-40 minuts) en aquest moment, que pot permetre que el cos entri a l'estat de crema de greix més ràpidament i el cos pugui mantenir un metabolisme vigorós després de l'entrenament, continuar consumint calories i baixar de pes.