Els pull-ups són una forma bàsica d'entrenament de força de la part superior del cos, que pot augmentar eficaçment la força i la resistència musculars i crear línies musculars ajustades.

En aquest moviment, cal preparar una barra horitzontal, posar-se en una plataforma alta i, a continuació, utilitzar la força dels braços i de l'esquena per tirar el cos fins que la barbeta superi l'alçada de la plataforma.

Per què es fan pull-ups? 5 avantatges que us sortiran:

1. Augmenta la força de la part superior del cos: els pull-ups són un mètode d'entrenament de força de la part superior del cos molt eficaç que pot millorar la força de l'espatlla, l'esquena i els braços i crear una figura de triangle invertit amb bon aspecte.

2. Millora la resistència del teu cos: els pull-ups requereixen una força i una resistència sostingudes, la persistència a llarg termini millorarà la resistència i l'estabilitat muscular del teu cos i et farà més poderós.

3. Exercita els músculs centrals: els pull-ups requereixen una coordinació de tot el cos, que pot exercir l'estabilitat i la força dels músculs centrals i ajudar-te a millorar el rendiment esportiu.

4. Millorar la funció cardiorespiratòria: els pull-ups requereixen una gran quantitat d'oxigen, que pot afavorir la circulació sanguínia i millorar eficaçment la funció cardiorespiratòria.

5. Millora el teu metabolisme bàsic: els pull-ups són un entrenament d'alta intensitat que pot enfortir la massa muscular del teu cos, augmentar el teu metabolisme bàsic, cremar greix, reduir la possibilitat d'engreixar-te i ajudar-te a construir una millor figura.

Com fer pull-ups correctament?

1. Trobeu la plataforma adequada: Trobeu una plataforma de l'alçada adequada que permeti que la vostra barbeta s'aixequi per sobre de l'alçada de la plataforma.

2. Agafeu la vora de la plataforma: subjecteu la vora de la plataforma amb una agafada ampla o estreta, amb els braços rectes.

3. Baixada lenta: baixa lentament el cos fins que els braços estiguin rectes, després estira'ls i repeteix.

Resum: els pull-ups són una forma d'entrenament molt eficaç que no només augmenta la força i la resistència muscular, sinó que també millora l'estabilitat central i la funció cardiorespiratòria del cos. Si vols fer-te més fort, prova amb pull-ups.