L'AB Roller és una eina d'entrenament molt eficaç per treballar el nucli, els abdominals i la part superior dels braços. A continuació s'explica com utilitzar correctament el corró AB: Ajusteu la distància del corró: Al principi, col·loqueu el corró AB davant del cos, a l'alçada de les espatlles del terra. Depenent de la força i el nivell de forma física d'un individu, la distància entre els rodets i el cos es pot ajustar lleugerament.

Posició preparada: Comenceu en una posició de genolls amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, manteniu el rodet amb les mans separades a l'amplada de les espatlles i col·loqueu els palmells cap avall al corró.

Doble els genolls i aixeca els malucs: utilitza la força de la cintura i l'abdomen, agafa el rodet amb les dues mans, doblega els genolls per aixecar els malucs i manté l'esquena recta. Desenrotllant el rodet: estira lentament cap endavant, estenent el cos cap endavant, mantenint el nucli tensat i assegurant-te que l'esquena estigui recta.

Retorn controlat del rodet: quan el cos s'estén cap endavant a la posició més llarga, utilitzeu la força dels músculs centrals per controlar el rodet de tornada a la posició inicial. Tingueu en compte que durant aquest procés, l'esquena i l'abdomen han de continuar rectes.

Respireu correctament: respireu de manera natural i no aguanteu la respiració durant l'empenta i l'esquena. consell important: es recomana als principiants que comencin amb un rodatge fàcil i que augmentin gradualment la dificultat. Eviteu rodar massa ràpid o amb moviments irregulars, que podrien provocar lesions. Si experimenteu dolor o molèsties, deixeu d'entrenar immediatament i busqueu assessorament professional.

Abans d'utilitzar l'AB Roller, assegureu-vos que no teniu cap problema mèdic o limitació que faci que el vostre cos sigui adequat per a aquest tipus d'entrenament. Si feu servir el corró AB correctament, combinat amb una dieta adequada i altres exercicis, podeu ajudar a construir un nucli i abdominals forts.