Insistir a fer esquat per aprimar les cames? Les esquat són un moviment d'exercici de cames molt eficaç, que no només exercita els músculs de les cuixes i els malucs, sinó que també augmenta la taxa metabòlica basal del cos, que inhibeix l'acumulació de greix, ajuda a millorar la línia de les cames i fins i tot aconseguir l'efecte de cames magres.

No obstant això, si voleu aprimar les cames a través de la gatzoneta, no es tracta simplement d'aconseguir uns quants esquats, cal tenir en compte una sèrie de factors, aquestes poques tècniques us poden permetre perdre ràpidament potes d'elefant i tenir potes primes. 

En primer lloc, la freqüència d'esquat és molt important. Es recomana realitzar exercicis a la gatzoneta almenys 3-4 vegades per setmana, amb múltiples sèries d'entrenament cada vegada, com ara 20-30 en grup, durant 5-10 sèries.

Els principiants poden començar amb entrenament de baixa intensitat i augmentar gradualment la intensitat de l'entrenament, com ara: començant amb squat amb peses i realitzant lentament entrenament amb peses, que pot estimular eficaçment els músculs de les cames, promoure la millora de la taxa metabòlica i accelerar la crema de greix.

En segon lloc, la intensitat de les esquat també és un factor clau. Quan es fan squat al principi, es recomana començar amb un pes més baix i augmentar el pes a poc a poc per evitar carregar massa els músculs de les cames. Al mateix temps, presta atenció a la postura i les habilitats correctes per evitar lesions.

En tercer lloc, també s'ha de dominar correctament el temps d'exercici de les esquat. El temps de cada exercici d'esquat no ha de ser massa llarg, generalment es recomana realitzar 10-15 squat per grup, fer 3-4 sèries i descansar 1-2 minuts entre cada grup. Això pot estimular completament els músculs de les cames, evitant alhora una fatiga excessiva.

En quart lloc, si voleu aconseguir un efecte significatiu d'aprimament de les cames mitjançant la gatzoneta, també heu d'afegir exercici aeròbic sistèmic, com ara córrer, saltar, jugar i altres esports per millorar el metabolisme de l'activitat, fer exercici durant més de 30 minuts al dia, pot ser eficaç. reduir la taxa de greix corporal, amb la disminució de la taxa de greix corporal, les cames també seguiran per aprimar-se.

Finalment, també hem de fer un bon treball de gestió de la dieta, reduir la ingesta de calories, suplementar proteïnes d'alta qualitat i crear una bretxa de calor per al cos, per tal de reduir la taxa de greix corporal, tot el cos seguirà per aprimar-se, perdràs potes d'elefant.

En resum, podem enfortir el grup muscular de l'extremitat inferior mitjançant la gatzoneta, donar forma a cames ajustades, reduir la taxa de greix corporal mitjançant exercici aeròbic, millorar les potes d'elefant i donar forma a les cames esveltes.