Hi ha moltes opcions per a l'entrenament físic, doncs, quin és l'exercici més comú que fas quan entrenes?

Molta gent triarà córrer, el llindar de córrer és relativament baix, sempre que les cames puguin córrer. Tanmateix, córrer no és fàcil d'adherir-hi.

Avui, un esport de fitness que Xiaobian vol recomanar és saltar, que és un esport que poden practicar persones individuals, dobles i múltiples.

Saltar a la corda és un esport molt interessant, hi ha moltes maneres de jugar, és més fàcil d'adherir-hi. L'eficiència de crema de greix de saltar a la corda és el doble que la de córrer, i podeu fer exercici mentre jugueu, desfer-vos del greix del vostre cos i mantenir-vos en bona forma.

Saltar la corda pot exercir el cervell, millorar la coordinació de mans i peus i la flexibilitat del cos, enfortir la funció cardíaca i pulmonar, permetre que el vostre cos mantingui un estat corporal jove, frenar la taxa d'envelliment del cos.

Saltar a la corda és una mena d'exercici físic, moure's pot permetre que el teu cos alliberi dopamina, allunyar la depressió, la impaciència, mantenir una actitud optimista, millorarà la resistència a l'estrès i serà més capaç de resistir la pressió de la vida.

Saltar a la corda només necessita un petit espai per completar-lo, no es veurà afectat pel clima, pot fer exercici a casa, sempre que s'hi adhereixi, podeu conèixer un millor jo.

Tanmateix, quan salteu la corda, també heu de dominar el mètode correcte, no podeu practicar a cegues.

Molta gent diu que saltar a la corda farà mal a les articulacions, pot ser que el vostre mètode de salt sigui incorrecte, com ara saltar massa alt, el pes és massa pesat per fer que les articulacions suportin massa gravetat.

Es recomana que les persones amb més d'un 30% de greix corporal no considerin primer saltar la corda, començar amb bicicleta, natació, caminar i altres exercicis amb una petita força de compressió de les articulacions, i després provar l'entrenament amb la corda quan la taxa de greix corporal cau per sota del 30% .

Seguiu el mètode correcte de saltar a la corda, no farà mal al genoll. En l'entrenament de la corda, les articulacions dels genolls es danyaran, però aquest dany és un dany benigne, quan el cos descansa prou, la duresa del teixit tou de les articulacions es millorarà.

De fet, estar assegut llargament és un gran assassí de la salut, accelerarà l'esclerosi articular, induirà una varietat de malalties articulars. Només pujar, els exercicis físics adequats ajuden a enfortir el cos, allargar la vida i reduir l'aparició de malalties.

Aleshores, quina és la manera correcta de saltar la corda? Alguns punts per saltar a la corda per aprendre:

1, trieu una corda de salt no llarga ni curta, només pot passar per la planta dels peus.

2, trieu un parell de sabates esportives còmodes o saltar la corda a l'herba, podeu reduir la pressió a les articulacions.

3, no salteu massa alt quan salteu la corda, manteniu el dit del peu a terra, per evitar massa pressió a les articulacions.

4, quan subjecteu la corda per saltar, mantingueu el braç i el colze gran a prop del cos i deixeu que el canell giri la corda.

5, al principi de saltar, quan estiguis esgotat (no menys d'1 minut), atureu-vos i descanseu durant 2-3 minuts i, a continuació, obriu un nou joc de corda per saltar. És millor saltar la corda durant més de 10 minuts cada vegada.

6, després de saltar la corda per fer un grup d'estiraments per relaxar el grup muscular de les cames, alentir la situació de congestió muscular, evitar l'aparició de cames petites i gruixudes, ajudar a la recuperació muscular.