De fet, el fitness és per a totes les edats, sempre que vulguis començar, pots fer-ho en qualsevol moment. I els exercicis de fitness ens poden ajudar a enfortir el nostre cos, millorar la immunitat i frenar l'atac de l'envelliment. Quan es tracta d'entrenament físic, només necessitem dominar un bon títol i fer fitness científic, i podem collir els beneficis del temps.

Ja sigui que tinguis 40, 50 o 60 anys, pots posar-te en forma. Pel que fa a la forma física, tria un programa d'entrenament de força que s'adapti a tu i seguiu-lo durant prou temps, podeu construir línies musculars.
Aleshores, com hauria d'organitzar un home de 50 anys un programa de fitness per tal de construir múscul?

Primer perdre greix i després guanyar múscul, més adequat per als homes de 50 anys. Si el percentatge de greix corporal és excessiu, les persones grasses, cal fer més exercici aeròbic per augmentar el consum de calories, promoure la disminució del percentatge de greix corporal, per tal de aprimar lentament.
Les persones que no tenen una base de fitness poden començar amb exercicis de baixa intensitat, com caminar, trotar, aeròbic, ball quadrat, tai-txi són bons projectes de fitness, mantenir la freqüència d'exercici més de 4 vegades per setmana, podeu enfortir gradualment el cor. i la funció pulmonar, millora la teva resistència física, la capacitat atlètica s'enfortirà gradualment.

Mantingueu-vos en forma durant més de 3 mesos, el vostre cos serà significativament més prim, la circumferència de la cintura serà significativament més prima. En aquest moment, podeu augmentar gradualment la intensitat de l'exercici segons el vostre propi estat, triar un moviment amb una major eficiència de crema de greixos o afegir entrenament de força per millorar l'eficiència de la crema i la formació de greixos i tallar una corba corporal més bella.
L'entrenament de força pot començar amb equips gratuïts, triar accions compostes per a l'exercici, principalment per a l'entrenament del grup muscular gran del cos, de manera que el grup muscular gran impulsi el desenvolupament del grup muscular petit, millori l'eficiència de la construcció muscular, de manera que creïs un múscul fort. figura.

Si voleu desenvolupar una figura de triangle invertit d'espatlla ampla i atractiva, haureu d'unir-vos al pull-up, premsa amb barra, rem amb manuelles, estirada dura, elevació lateral i altres accions per a l'entrenament, si voleu desenvolupar extremitats inferiors desenvolupades. , heu de fer més squat, split leg squat, aixecament de cabres, pinça de cames i altres entrenaments.
Cada vegada que entrenes, no cal que abuses de tot el grup muscular del cos, pots organitzar l'entrenament de 2-3 grups musculars i organitzar altres grups musculars per entrenar l'endemà, de manera que el grup muscular objectiu es torni a descansar, els músculs creixeran ràpidament, l'eficiència de la construcció muscular millorarà.

Al començament de l'entrenament de força, podem començar amb les mans nues o el pes més lleuger del pes, la pista estàndard de moviment actiu principal, de manera que els músculs tinguin una memòria de postura normal, i després realitzar un entrenament amb peses pesades en aquest moment per estimular creixement muscular, per tal d'evitar la tensió muscular.
L'entrenament físic ha de ser gradual, sobretot quan fem entrenament amb peses, hem de provar el nostre nivell de pes per a cada moviment, triar el pes que ens convingui, en lloc de seguir cegament entrenament amb peses pesades i, finalment, provocar una tensió muscular.