En el moviment de fitness, les flexions són un moviment molt familiar, passarem la prova física de les flexions des de l'escola, les flexions també són l'acció de l'as per competir amb la força de la part superior del cos.

Aleshores, quins són els avantatges de seguir amb l'entrenament de flexions?

1, l'entrenament de flexions pot enfortir el grup muscular de les extremitats superiors, augmentar el consum de calories, ajudar-vos a millorar el valor metabòlic bàsic, ajudar a cremar greix i donar forma.

2, l'entrenament de flexions pot promoure la circulació sanguínia, enfortir la funció cardiopulmonar, accelerar l'abocament de residus, millorar tres malalties altes, millorar l'índex de salut.

3, l'entrenament amb flexió pot millorar el problema del geperut, ajudar-vos a donar forma a una postura recta, per millorar el seu propi temperament i imatge.

4, l'entrenament de push-up pot promoure la secreció de dopamina, ajudar-vos a alliberar la pressió, allunyar les emocions negatives i mantenir-vos positiu i optimista.

100 flexions al dia poden construir músculs forts del pit?

En primer lloc, l'entrenament amb flexions pot estimular els músculs del pit, però l'estimulació dels músculs del pit és diferent en diferents posicions, i el moviment estàndard de push-up estimula els músculs del pit més profundament.

Aleshores, com és una flexió estàndard?Mantingueu les mans separades o lleugerament a l'amplada de les espatlles, estireu els músculs del nucli, mantingueu el cos en línia recta i inclineu els braços superiors al cos a uns 45-60 graus i, a continuació, doblegueu lentament els colzes des dels braços rectes per veure com molts pots aguantar.

Quan empenyes l'entrenament, si esteu uns 10-20 esgotats per grup, diversos grups d'entrenament cada vegada i més de 100 cada vegada, podeu fer un efecte d'enfortiment muscular i ajudar-vos a enfortir els músculs del pit.

Si podeu completar fàcilment 50 flexions alhora, indica que el creixement muscular ha arribat a un coll d'ampolla, i aquesta vegada cal augmentar la força dels talons o l'entrenament amb peses, en cas contrari, el múscul no pot continuar creixent i enfortint-se. .

Per a aquells que no puguin completar 5 flexions estàndard alhora, es recomana reduir la dificultat de l'entrenament, començar a entrenar des de les flexions obliqües superiors, millorar lentament la força de la part superior del cos i després provar l'entrenament estàndard de flexions. que pot aconseguir un bon efecte de construcció muscular.

En segon lloc, un descans adequat és molt important, l'entrenament de push up no necessita fer exercici cada dia, quan estimuleu completament el múscul del pit, el múscul estarà en un estat trencat, generalment triga 3 dies a reparar, podeu fer exercici una vegada cada 2- 3 dies, perquè el múscul pugui créixer fort i ple.

En tercer lloc, la dieta també ha de prestar atenció, el creixement muscular és inseparable del suplement de proteïnes, hem de menjar més aliments baixos en greixos i rics en proteïnes, com ara pit de pollastre, peix, productes lactis, gambes i altres aliments, mentre que amb algunes verdures riques en fibra, per ajudar a reparar el cos.