En un entorn tan convenient a la societat moderna, algunes persones ignoren el seu propi estat físic a causa de la vida i la supervivència.

Algunes persones gaudeixen de la comoditat de la comoditat i el gaudi en aquest moment, la manca d'exercici, el que resulta en una forta reducció de la quantitat d'exercici físic de cadascun de nosaltres, una disminució de la immunitat, en general sempre un excés de calories dels aliments, i greix corporal, malalties físiques .

La majoria de les vegades, no és que no vulguem fer exercici, però hi ha massa raons a la vida que ens dificulten fer exercici, com ara: l'estiu per la por a la calor, l'hivern sentir el fred, sortir al carrer sentir-se molest. Quan volem fer entrenament de força però no tenim l'equip a casa, aquests motius solen ser els motius pels quals ens convenciem de no fer exercici. De fet, podeu fer exercici a casa, sempre que trieu la manera correcta d'exercir i desenvolupeu un conjunt de mètodes d'entrenament adequats per al vostre compte, s'adhereixi a 3 mesos, aprimareu, però també millorareu la vostra qualitat física.

A continuació us presentem un conjunt d'accions formatives, perquè et puguis seguir movent quan estiguis lliure a casa, el teu cos millorarà.

Primer moviment, flexions (50-100)

Les flexions són un exercici eficaç per augmentar els músculs de la part superior del cos, feu-ne de 50 a 100 al dia, trobareu que la vostra pròpia massa muscular millorarà. Al principi de fer, moltes persones sentiran que els seus braços no poden suportar, de manera que poden canviar a una posició de genolls per completar l'entrenament. Per als homes, proveu de fer 50 flexions inclinades per enfortir els músculs del braç abans de passar a les flexions estàndard.

La segona acció, la gatzoneta (50-100) pot millorar la nostra funció cardíaca i pulmonar, cada dia per fer 50-100 esquat, trobareu que els músculs de la part inferior del cos són estimulats per la resistència, la forma de la cama i el maluc es tornen més estrets i ferms. , pot millorar el teu cos. La gatzoneta també és una acció eficaç de crema de greix, promou eficaçment la circulació sanguínia del cos, pot augmentar la velocitat de la crema de greix, reduir l'acumulació de greix a la part inferior del cos i fer que les corbes del cos siguin més atractives.

La tercera acció, el salt de rosella (10 minuts) Aquesta acció que moltes persones la miren és molt senzilla, però de fet tu la fas no és realment senzilla. Fer salts pot millorar ràpidament la funció cardíaca i pulmonar, i també us pot ajudar a cremar greix ràpidament i perdre greix. Al principi, és possible que ni tan sols puguis fer 10 burpees, però quan t'hi adhereixes durant un temps, trobaràs que la teva força física ha millorat molt, i la durada de l'exercici continu és més llarga i el temps de descans és més llarg. més curt.

Quarta acció, acció d'estirament (5 minuts) Després d'acabar les 3 accions anteriors, crec que estàs cansat, però no pensis a estirar-te i descansar, perquè els nostres músculs estan estimulats. Estira'ls per relaxar-los i reduir la producció d'àcid làctic, en cas contrari els músculs del teu cos estaran molt adolorits l'endemà. L'estirament és una manera eficaç d'alleujar la congestió dels músculs del cos.

Aquests 4 hàbits d'exercici, insisteixen a fer a casa cada dia, es poden completar 30 minuts, però també us permeten aprimar-vos, obtenir una bona figura, millorar la seva pròpia capacitat immune i la seva condició física oh.