A l'hora d'entrenar, hem d'afegir entrenament de força i centrar-nos en el desenvolupament de cada grup muscular del cos per construir una figura molt bona.

Una bona figura no es pot separar de la talla de l'entrenament de força, especialment l'entrenament dels músculs de l'esquena, els músculs del pit, les cuixes i altres grups musculars principals és molt important. El desenvolupament de grans grups musculars pot promoure el desenvolupament de petits grups musculars, millorant així l'eficiència de la construcció i la formació muscular. També pot augmentar eficaçment el valor metabòlic bàsic del cos, de manera que podeu consumir més calories cada dia, creant un cos prim.

Molts homes també prestaran atenció a l'entrenament de força, especialment per a l'entrenament dels músculs del pit. Els músculs del pit complet són un estàndard indispensable per a una bona figura, i els excel·lents músculs del pit són la façana d'un home musculós.

I els músculs del pit desenvolupats poden resistir el problema de la caiguda de la gravetat, de manera que es vegi millor corba, per tant, les noies també haurien de prestar atenció a l'entrenament dels músculs del pit.

Aleshores, com s'entrena el pit? Hem de saber que el múscul pectoral està format pel múscul pectoral superior, la part mitjana, la part superior i la costura mitjana d'aquestes quatre parts. Durant l'entrenament, hem de realitzar una gamma completa d'exercicis per al múscul pectoral, per tal de millorar ràpidament la circumferència del pit i desenvolupar un múscul pectoral desenvolupat.

Per descomptat, durant el procés d'entrenament, podeu trobar que un costat és feble. En aquest moment, hem d'enfortir l'entrenament del costat feble, per tal de fer el desenvolupament equilibrat d'ambdós costats del múscul del pit.

Acció 1: alterneu la mancuerna obliqua

Treballa la part superior dels teus pectorals

Acció 2: Ocell amb mancuerna plana

Exercita la costura mitjana del múscul pectoral

Pas 3: flexions profundes

Treballa la meitat dels teus pectorals

Moviment 4: Mancuerna supina amb pressa de banc de distància estreta + aixecament de braç recte

Exercita la costura mitjana i la vora exterior del múscul pectoral

Moviment 5: flexions asimètriques

Exercici superior del pit

Pas 6: premsa de banc de pont

Treballa la part inferior dels músculs pectorals

Feu de 3 a 4 sèries de 12 a 15 repeticions de cada exercici, un cop cada 3 dies.

Nota: a l'inici de l'entrenament, podem començar amb un entrenament amb pes baix per aprendre la trajectòria de moviment estàndard, de manera que els músculs puguin formar la memòria correcta de la trajectòria. Amb la millora del nivell de força, milloreu gradualment el nivell de pes, per estimular el creixement dels músculs i desenvolupar una dimensió pectoral excel·lent