Com fer exercici de manera més científica i eficient, reduir la possibilitat de lesions i obtenir un bon cos més ràpid?

Abans d'iniciar el procés d'aptitud científica, primer hem d'entendre l'objectiu de la forma física i la condició física de l'individu. Vols perdre greix i construir múscul, o vols millorar la funció cardíaca i pulmonar i mantenir-te en forma? Conèixer la vostra condició corporal us pot ajudar a desenvolupar un pla de fitness més adaptat a les vostres necessitats individuals, de manera que pugueu assolir els resultats desitjats més ràpidament.

En primer lloc, l'escalfament és una part essencial. Un bon escalfament pot activar els grups musculars del cos, augmentar la temperatura corporal i prevenir lesions esportives. Podeu passar 10 minuts fent escalfament amb exercicis senzills com caminar ràpid, córrer o estiraments dinàmics.

A continuació ve la sessió formal d'exercicis. Pots triar entrenament cardiovascular o de força en funció dels teus objectius i preferències personals. L'exercici aeròbic pot ajudar a cremar greixos i millorar la funció cardíaca i pulmonar, com córrer, jugar a pilota, saltar a la corda, nedar o anar en bicicleta, començant amb entrenament de baixa intensitat, augmentant gradualment la intensitat, pot ajudar a millorar el problema de l'obesitat.

L'entrenament de força ajuda a augmentar la massa muscular i millorar la taxa metabòlica bàsica, com l'entrenament amb manuelles, l'entrenament amb barra, basat en moviments compostos, com flexions o esquat, pot exercitar múltiples grups musculars del cos i ajudar a millorar la proporció corporal.

Quan entreneu formalment, es recomana que = primer entrenament de força, després organitzar exercici aeròbic, aprendre l'estàndard de moviment correcte, que pot ser més eficient per augmentar el greix muscular i reduir el risc de lesions.

En el procés de fitness, la forma correcta de respirar és crucial. La respiració pot ajudar a proporcionar oxigen, expulsar diòxid de carboni i evitar l'asfixia o molèsties durant l'exercici. Es recomana exhalar quan es fa esforç i inspirar quan es relaxa.

Al final de l'entrenament, cal estirar-se correctament per relaxar-se. Això ajuda a alleujar la tensió muscular, afavoreix la recuperació muscular i prevé el dolor i les lesions esportives. L'acció d'estirament pot incloure estiraments estàtics, estiraments dinàmics o estiraments PNF.

Finalment, quan es desenvolupa un procés d'aptitud científica, també cal parar atenció a l'ordenació raonable del descans i la dieta. Menjar, dormir i fer exercici manca de tres elements principals, una combinació de treball i descans, un descans suficient pot afavorir la recuperació muscular i una dieta raonable pot proporcionar l'energia i els nutrients necessaris per a l'exercici.