La mancuerna, de mida petita, adequada per a equips d'exercici a casa, us pot ajudar a exercitar tot el grup muscular del cos, per aconseguir el propòsit d'augmentar el múscul i la pèrdua de greix. Si vols fer entrenament de força però no saps per on començar, comença amb peses amb manuelles.
El múscul és el teixit valuós del cos, però també el teixit que consumeix energia, afectarà el valor metabòlic bàsic del cos. Ser musculós significa que pots cremar més calories al dia i és menys probable que acumuli greix.

Després dels 30 anys, el múscul del cos va començar a degenerar, mostrant una tendència a la pèrdua, el valor metabòlic bàsic disminuirà i és més probable que el cos guanyi pes. I l'entrenament de força regular pot prevenir la pèrdua muscular, de manera que mantingueu una base metabòlica elevada, però també obteniu una proporció corporal excel·lent.

Si voleu desenvolupar els braços d'unicorn d'un home, la figura del triangle invertit, desenvolupar els malucs d'una dona, la figura de la línia de l'armilla, assegureu-vos d'entrenament de resistència regularment.

Aleshores, com obrir científicament l'entrenament amb manuelles? Alguns punts a tenir en compte:

1, quan l'entrenament amb manuelles, no perseguim l'entrenament amb peses pesades, podeu entrenar de 3 a 5 kg un parell de manuelles, amb la millora de la força muscular i, a continuació, millorar el nivell de pes.

2, quan s'entrena, hem d'aprendre la trajectòria exacta de l'acció, aprendre la força del grup muscular objectiu, per reduir el risc de tensió muscular i lesions de fitness, i construir de manera més eficient un bon cos.

3, la distribució raonable de l'entrenament muscular, el múscul de l'exercici del grup muscular objectiu estarà en un estat trencat, per descansar 2-3 dies després de la reparació muscular, per tal d'obrir la següent ronda d'entrenament, de manera que la combinació de treball i el descans pot millorar la dimensió muscular.

4, la taxa de greix corporal superada, la gent grassa, a més de l'entrenament amb manuelles, però també cal afegir greix del raspall d'exercici aeròbic, només la taxa de greix corporal va disminuir, podeu deixar que es mostri la línia muscular.

El següent és un grup d'accions amb manuelles adequat per a l'entrenament de principiants, per ajudar-vos a exercitar tot el grup muscular del cos, cada 2-3 dies per fer exercici una vegada.

Acció 1, flexió del braç de l'esquena del coll amb mancuerna 10-15 vegades, repetir 3-4 sèries

Acció 2. Aixeca 10-15 vegades davant de la mancuerna dempeus i repeteix 3-4 sèries

Moviment 3. Inclineu la fila 10-15 vegades i repetiu 3-4 sèries

Moviment 4, pressa de banc plana amb manuelles 10-15 vegades, repetiu 3-4 sèries

Mou 5, inclina la fila de manuelles 10-15 vegades, repeteix 3-4 sèries

Moviment 6: esquat de sumo amb manuelles 10-15 vegades, repeteix 3-4 sèries

Moviment 7: balanceig amb manuelles d'un braç 10-15 vegades, repetir 3-4 sèries

Acció 8: aixeca la mancuerna 10-15 vegades, repeteix 3-4 sèries

Acció 9: baixa del banc 10-15 vegades, repeteix 3-4 sèries