Les flexions són una acció d'entrenament d'autopesos, no subestimeu aquesta acció, moltes persones no poden adherir-se a 30 flexions estàndard alhora, i actualitzeu l'entrenament de flexions, com ara flexions de distància estreta, empenta de llarga distància. -flexions, flexions inclinades més baixes, etc. És més difícil.

Si normalment esteu ocupat i no teniu gaire temps per fer exercici, podeu començar amb l'entrenament de push-up. Un grup de flexions entrenant cada dia, cada cop 5-6 grups, el nombre d'esgotaments a cada grup, la persistència a llarg termini, trobareu molts beneficis. Xiaobian va ser un principiant en l'entrenament de flexions, al principi només pot realitzar flexions de genolls, després d'un període de temps, la força muscular va millorar lentament, podeu dur a terme un entrenament estàndard de flexions. Llavors vaig intentar millorar l'entrenament de push-up i, a través d'intents i esforços continus, vaig anar notant els beneficis d'aquest esport.

En primer lloc, les flexions són un exercici de cos sencer, que pot exercitar els músculs en diverses parts, inclosos els músculs del pit, els deltoides, els músculs dels braços i els músculs del nucli, etc., prevenen la pèrdua muscular i el cos s'anirà tensant lentament. En segon lloc, les flexions poden millorar la seva pròpia força, quan augmentes gradualment la dificultat de l'entrenament, trobaràs que necessites més força muscular per donar suport, però també millora la coordinació i l'equilibri del cos, perquè puguis fer exercici millor.

En tercer lloc, les flexions poden ajudar a millorar la funció cardíaca i pulmonar. Quan feu flexions, la circulació sanguínia s'accelerarà i el cor i els pulmons s'adaptaran gradualment a aquest exercici d'alta intensitat, millorant així la funció cardíaca i pulmonar, millorant les tres malalties altes i fent-vos més saludable. En quart lloc, les flexions també poden millorar la perseverança i l'autodisciplina. Quan podeu completar un entrenament més difícil, vol dir que la vostra capacitat d'autodisciplina és millor que la de la persona mitjana, més perseverança, aquestes persones també tindran un millor rendiment en tots els aspectes, amb més probabilitats d'assolir èxits professionals.

En cinquè lloc, les flexions també us poden ajudar a controlar el vostre pes. Tot i que l'exercici en si no et farà perdre pes ràpidament, pot augmentar el teu valor metabòlic basal i ajudar-te a controlar el teu pes perquè el teu cos crema més calories quan pots completar sessions d'entrenament més difícils. Sisè, les flexions també us poden ajudar a reduir l'estrès i l'ansietat. Quan fas aquest exercici, el teu cervell allibera substàncies químiques com endorfines i dopamina, que poden allunyar les emocions negatives i fer-te sentir més feliç i relaxat. En resum, un grup de flexions entrenant cada dia us pot aportar molts beneficis, si us costa completar més de 10 flexions consecutives entrenant al principi, podeu començar des de flexions de genolls o flexions inclinades cap amunt, amb la millora del físic. força, i després millora lentament la intensitat de l'entrenament, cada vegada que un total de 100 flexions, s'adhereixen a 2 mesos, sentiràs la seva pròpia transformació.